Las vitaminas B pueden ayudar a reducir el riesgo de trastornos cerebrales. Nuevas investigaciones muestran que una combinación de vitaminas del complejo B puede ayudar a preservar el volumen del cerebro a la vez que previene e incluso, revierte el deterioro cognitivo leve, posiblemente retrasando la aparición de enfermedades neurológicas como el Alzheimer. Veamos los detalles.
Punto clave: Altos niveles de homocisteína tienden a desencadenar la neurodegeneración
Los investigadores han considerado durante mucho tiempo que los niveles del aminoácido homocisteína son un marcador biológico o predictor de la enfermedad de Alzheimer, lo que significa que los niveles elevados están relacionados con un mayor riesgo de desarrollar la afección.
Pero la homocisteína puede jugar un papel más destructivo. Muchos investigadores consideran que esta sustancia proinflamatoria también es una causa potencial del daño cerebral asociado con la enfermedad de Alzheimer.
Dando crédito a la teoría es el hecho de que los niveles elevados de homocisteína se encuentran con frecuencia en pacientes con deterioro cognitivo leve, una condición que a menudo precede al desarrollo de la enfermedad de Alzheimer.
Y, la investigación ha demostrado que los altos niveles de homocisteína pueden afectar la circulación al cerebro, mientras que causan un mayor estrés oxidativo y daño a la barrera hematoencefálica. Además, la homocisteína aumenta los niveles de proteínas beta amiloides asociadas con la enfermedad de Alzheimer.
Las vitaminas B pueden reducir la homocisteína y detener el deterioro cognitivo
Según un estudio publicado en el International Journal of Geriatric Psychiatry que involucró a pacientes mayores de 70 años con deterioro cognitivo leve, las dosis diarias de 0,8 mg de vitamina B9, 0,5 mg de vitamina B12 y 20 mg de vitamina B6, provocaron que los participantes experimentaran niveles de homocisteína 30 por ciento más bajo que el del grupo de control.
En pacientes con niveles elevados de homocisteína, el tratamiento con vitamina confería beneficios importantes, mejorando notablemente la cognición y la memoria. El equipo concluyó que las vitaminas B parecían disminuir el declive cognitivo y clínico en personas con deterioro cognitivo leve, y fue particularmente efectivo en aquellos con niveles elevados de homocisteína.
Altas dosis de vitaminas B reduce la atrofia cerebral
La pérdida de volumen cerebral es una parte ‘normal’ del envejecimiento. Según los investigadores, perdemos alrededor del 2 por ciento de nuestro volumen cerebral cada década que envejecemos.
Sin embargo, aunque la pérdida lenta y leve de volumen puede ser considerado normal, la pérdida acelerada de volumen se asocia con la enfermedad de Alzheimer, lo que hace que los datos mencionados del estudio a continuación sean aún más significativo.
Investigadores encontraron que las altas dosis de vitaminas B durante dos años causaron reducciones dramáticas en la atrofia cerebral. Aquellos con los niveles más altos de homocisteína al comienzo del estudio tuvieron los mayores beneficios, con una tasa de atrofia que fue sólo la mitad que la del grupo placebo. También experimentaron mejoras en la función cognitiva superior.
El equipo concluyó que las altas dosis de vitamina B pueden detener el deterioro cognitivo en aquellos con signos leves de la enfermedad de Alzheimer, lo que ralentiza el desarrollo de la enfermedad.
La vitamina B3 también contribuye con efectos protectores
Además de las vitaminas B6, B9 y B12, la niacina o vitamina B3, puede ser un aliado importante contra la neurodegeneración.
Se ha demostrado que la niacina causa mejoras en las capacidades cognitivas y la función general. En un estudio de 6.000 participantes publicado en el Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry, los investigadores descubrieron que los participantes con la mayor ingesta total de niacina tenían muchas menos probabilidades de contraer la enfermedad de Alzheimer y tenían tasas más bajas de deterioro cognitivo.
En otro estudio, se demostró que los pacientes ancianos con demencia tenían niveles más bajos de niacina.
La niacina tiene capacidades comprobadas para reducir el colesterol LDL dañino al tiempo que aumenta el colesterol HDL deseable, un beneficio que también puede ayudar a evitar la enfermedad de Alzheimer.
Buenas fuentes naturales de vitamina B3 incluyen las carnes de órganos de animales alimentadas al 100% con pasto, pescado silvestre, brócoli orgánico y hongos shiitake. La vitamina B3 (niacina) también te puede consumir en forma de suplemento.
Función y beneficios de las vitaminas B y cómo obtenerlas naturalmente
La vitamina B6, B9 y B12, todas están asociadas con mejoras en la función cognitiva.
La vitamina B6 o piridoxina, es vital para la producción de neurotransmisores, que incluyen serotonina, norepinefrina y melatonina, y también es necesaria para la absorción de vitamina B12. Buenas fuentes de B6 incluyen pollo y pavo criados humanamente; arroz integral orgánico, semillas de girasol, espinaca y germen de trigo.
Naturalmente, elegir alimentos orgánicos proporciona el mayor beneficio nutricional, al tiempo que se evita el consumo no deseado de productos químicos tóxicos.
La vitamina B9, también conocida como folato y ácido fólico, es crucial para la función cerebral. Puede aumentar su ingesta dietética con verduras orgánicas de hojas verdes oscuras, legumbres, hígado de vaca, aguacates y productos lácteos alimentados con pasto (crudos / sin procesar).
La vitamina B12, o cobalamina, es esencial para mantener las células nerviosas saludables, y funciona de la mano con vitaminas B6 y B9 para controlar la homocisteína. Se encuentra mayormente en productos de origen animal, como el pescado silvestre, las vísceras y los huevos de animales alimentados con pasto.
Para evitar deficiencias de vitamina B12, los vegetarianos y veganos deben considerar la administración de suplementos. Aquí puedes ver un suplemento avanzado de vitaminas B de alta calidad.
Vitaminas B suplementarias pueden garantizar niveles óptimos
Para un adulto saludable, un experto en salud natural puede recomendar una dosis diaria de 50 mg de vitamina B3, 800 microgramos de vitamina B9 en forma de ácido fólico, 150 mcg de vitamina B12 y 75 mg de vitamina B6.
Para tratar la homocisteína alta, se pueden recomendar dosis diarias de hasta 6.000 mcg de vitamina B9, 125 mg de vitamina B6 y 2.000 mcg de vitamina B12. Las dosis pueden variar según las necesidades personales. Las vitaminas B son bastante seguras.
Cuando se trata de reducir la neurodegeneración y evitar la enfermedad de Alzheimer, las vitaminas del complejo B son excelentes para el trabajo.
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Fuente:
-https://www.naturalhealth365.com/b-vitamins-memory-loss-2347.html
-https://universityhealthnews.com/daily/memory/b-vitamins-for-memory-niacin-benefits-for-alzheimers-disease/
-https://www.drwhitaker.com/nutrient-spotlight-benefits-of-b-vitamins
-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21780182
-http://www.foodforthebrain.org/alzheimers-prevention/homocysteine-and-b-vitamins.aspx
Marisa says
Buenos días, la niacina la puedo comprar en el herbolario o la venden también en la farmacia. Y si tiene los mismos efectos . Gracias.
Alan Santana says
Puedes comprarla en tiendas de suplementos, nunca en farmacia.