• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar

Salud Casera

Consejos para lograr una vida más saludable de forma natural

  • Inicio
  • Cáncer
  • Perder peso (Rebajar)
  • Superalimentos
  • Vacunas
  • Suplementos
  • Recetas
  • Lista Productos Naturales

Cuando se trata de hacer ejercicio, para maximizar resultados, variedad supera cantidad

30 octubre, 2017 by Alan Santana 2 Comments

Probablemente has escuchado que es necesario hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado cada semana para poder mantener un estado óptimo de salud. Pero un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology sugiere que una combinación de diferentes tipos de ejercicios produce mejores resultados que simplemente una mayor cantidad.

Eso es importante si pasas horas en el gimnasio, pero te concentras sólo en el entrenamiento de fuerza o en la máquina para correr.

Los investigadores de Skidmore College en Nueva York compararon los efectos de diferentes regímenes de ejercicio. Sus hallazgos: los participantes obtuvieron los mayores beneficios de un programa que incluyó ejercicios de resistencia, ejercicios cardiovasculares, entrenamiento intervalado y estiramientos, junto con cantidades moderadas de proteínas durante el día. La teoría es que esta combinación satisface mejor las necesidades del cuerpo.

Según los autores del estudio, el enfoque anterior condujo a resultados impresionantes, tales como:

  • Pérdida de peso,
  • Menos grasa abdominal,
  • Niveles más bajos de azúcar en la sangre y,
  • Aumento en los músculos magros.

Adoptar este régimen equilibrado es tan simple como agregar algunas disciplinas nuevas, como una clase de yoga dos veces por semana después del entrenamiento de resistencia o incluso el levantamiento de pesas después de una sesión de cardio. Los hallazgos también sugieren que se puede mejorar una rutina de cardio estándar algunos días a la semana con entrenamientos de intervalos, alternando intensas ráfagas de actividad con segmentos más lentos y más largos de la misma actividad.

El American College of Sports Medicine también sugiere incluir el entrenamiento de habilidades motrices para el equilibrio, la agilidad y la coordinación. Puedes cumplir este objetivo a través de las mismas clases que se pueden tomar para obtener flexibilidad, como Yoga, Pilates y Tai chi.

Prueba estas sugerencias de varias modalidades para maximizar los resultados de tus ejercicios:

  • Cardio 5 veces a la semana con entrenamiento de intervalo en 3 sesiones.
  • Entrenamiento de fuerza de 2 a 3 veces por semana, pero no en días consecutivos.
  • Ejercicios de estiramiento / flexibilidad de 2 a 3 veces por semana.

Yo he probado este método y funciona de maravilla. Cualquier persona experimentada en el área de entrenamiento físico te puede decir lo mucho que se puede progresar cuando se mezclan distintas modalidades de entrenamiento en comparación con repetir lo mismo una y otra vez.

También te puede interesar:

  • ¿Cómo conseguir el cuerpo que deseas, dieta o ejercicios?
  • Grasa blanca y marrón: Ejercicio libera hormona que ayuda a quemar grasa e inhibe su formación.
  • Distintos beneficios del ejercicio contra el cáncer.
  • Hipnosis para rebajar – ¿Puede la hipnosis ayudarte a perder peso?
  • Falta de ejercicio hasta dos veces más mortal que la obesidad.

Fuente: https://consumer.healthday.com/fitness-information-14/misc-fitness-health-news-312/when-it-comes-to-exercise-quality-trumps-quantity-725760.html

Filed Under: Ejercicios Tagged With: Cómo maximizar los resultados de los ejercicios, ejercicios, ejercicios variedad mejor que cantidad, maximizar resultados ejercicio

Reader Interactions

Comments

  1. Moises Levy says

    3 noviembre, 2017 at 9:37 AM

    Agradezco mucho a ustedes por toda la información
    Y el hecho de poder compartirla con todos sin tener ingresos como apoyar estambién noble cruzada.
    Atentamente

    Responder
    • Alan Santana says

      7 noviembre, 2017 at 2:46 PM

      Gracias por el comentario, para nosotros es un placer poder compartir.

      Responder

Responder a Moises Levy Cancelar la respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Primary Sidebar

Categorías

Amigos de Salud Casera

  • ○ Frases D’ Ángeles
  • http://www.frasesdangeles.com/
  • ○ Plano Astral
  • http://planoastral.com
  • ○ Yo Superior
  • http://www.yosuperior.com/

ARTÍCULOS POPULARES:

Terapia del agua - Los beneficios de tomar agua con el estomago vacío en ayuno

La terapia del agua: beneficios de beber agua con el estómago vacío

Por Alan Santana 2.163 Comments

Remedio natural con bicarbonato de sodio para eliminar el dolor en las articulaciones

Elimina el dolor de la artritis, la gota y fibromialgia con estos 3 remedios caseros

Por Alan Santana 1.532 Comments

Instrucciones detalladas, paso a paso para saber como tomar el aceite de coco la dosis correcta

Cómo tomar el aceite de coco, la dosis correcta!

Por Alan Santana 457 Comments

Canela con magnesio para reducir la presión arterial de forma natural.

Canela con magnesio reduce la presión más que cualquier medicamento del mundo

Por La Bella Diaz 451 Comments

Remedios naturales caseros para eliminar las piedras en los riñones (cálculos renales) de forma natural sin medicamentos

10 Remedios naturales para las piedras en los riñones (cálculos renales)

Por La Bella Diaz 444 Comments

Pasos para bajar de peso de forma natural sin ejercicios

Cómo bajar de peso de forma natural sin ejercicios (Parte 1)

Por Alan Santana 419 Comments

Salud de la próstata cáncer estadisticas hpb hiperpleasia benigna prostatica y prostatitis

La cura natural de la próstata: Combate la prostatitis, HPB y cáncer de próstata de forma 100% natural

Por Alan Santana 399 Comments

La diete GM (General Motors) para bajar de peso. 17.6 libras en una semana (7 días)

La dieta GM: Cómo perder 17.6 Libras de peso en 7 días

Por Alan Santana 373 Comments

Los beneficios para la salud de tomar agua con limón todas las mañanas

36 Beneficios de tomar agua con limón en ayuno

Por Alan Santana 306 Comments

Remedios naturales hechos en casa para combatir los síntomas y virus de la chikungunya

8 Remedios casero para combatir el virus de la chikungunya y sus síntomas

Por Alan Santana 258 Comments

Cura natural para los problemas de tiroides (hipotiroidismo)

Protocolo natural completo para curar el hipotiroidismo

Por Alan Santana 241 Comments

20 Razones para no vacunar a tus hijos

Por Alan Santana 237 Comments

próstata comparación

Cómo curar la próstata (cáncer de próstata, HPB y prostatitis) de forma natural (testimonio)

Por Alan Santana 237 Comments

Beneficios del coco, el aceite de coco y sus productos derivados

Enjuague con aceite de coco (Oil Pulling) – El santo grial de las terapias naturales

Por Alan Santana 217 Comments

Síntomas que alertan sobre posibles problemas con la glándula tiroides

10 Síntomas que advierten a posibles problemas de tiroides

Por La Bella Diaz 213 Comments

Los sorprendentes beneficios de ducharnos con agua fría.

Los increíbles beneficios para la salud de la ducha con agua fría

Por Alan Santana 197 Comments

Beneficios del ayuno intermitente para promover la salud y la perdida de peso natural

Ayuno intermitente: Beneficios de salud y para bajar de peso

Por Alan Santana 154 Comments

Los increíbles beneficios de salud al mezclar canela con limón

Los increíbles beneficios de mezclar canela con limón

Por Alan Santana 152 Comments

Bicarbonato de sodio para combatir el cáncer y alcalinizar el cuerpo

Bicarbonato de sodio y limón salva 1,000s de vidas cada año

Por Alan Santana 145 Comments

La dieta de la limonada (The Master Cleanser)

Dieta de la limonada (The Master Cleanse), para mejor salud y perder peso en 10 días

Por Alan Santana 142 Comments

Artículos recientes:

  • Vitaminas B protegen contra pérdida de memoria y otros signos de demencia
  • Jugo de hoja de Papaya bueno para la anemia, infecciones virales y recuento bajo de plaquetas
  • Clorela para mejorar dramáticamente la salud cardiovascular
  • Cómo utilizar el aceite de triglicéridos de cadena media (TCM) y sus beneficios
  • Beneficios del ácido alfa lipoico para la salud del hígado
  • Cuando se trata de hacer ejercicio, para maximizar resultados, variedad supera cantidad
  • Combinación de vitamina C y antibióticos 100x más potente que drogas contra el cáncer
  • Alga roja demostró ser superior al tamoxifeno en el tratamiento de cáncer
  • Antioxidantes en el chocolate pueden prevenir la diabetes
  • Mejora función hepática (hígado graso) con extracto de brotes de brócoli

Copyright © 2019 · Genesis Sample on Genesis Framework · WordPress · Log in