Es un tema difícil de hablar para muchos pero ir al baño regularmente es necesario para una buena salud. El estreñimiento es en realidad un problema gastrointestinal bastante común. Se estima que hasta el 80 por ciento de las personas padecerán de estreñimiento en algún momento de su vida.
La frecuencia con la que vamos al baño varía de persona a persona, pero en general, se considera estreñimiento cuando se va al baño menos de 3 veces por semana. Lamentablemente la mayoría de los doctores están de acuerdo y consideran que ir al baño una vez cada tres días es suficiente. En contraste, los expertos en salud natural, consideran 3 movimientos intestinales al día como señal de buena salud. Como comemos tres veces al día, el cuerpo debería eliminar desperdicios cerca de este mismo horario.
Si estás teniendo problemas con los movimientos intestinales, los laxativos convencionales no siempre son la mejor opción, pueden causar dependencia si se abusan e interfieren con la absorción y el balance de minerales en el cuerpo.
Otros peligros potenciales son: Diarrea, náuseas y vómito. El cambio del balance de los minerales en el cuerpo también puede causar cálculos renales (piedras), problemas del corazón y en los músculos[1].
Los siguientes consejos, te pueden ayudar a eliminar el estreñimiento y tener una mejor salud intestinal.
Mejora los movimientos intestinales naturalmente
1. Bebe más agua
La hidratación es uno de los factores decisivos en el funcionamiento ideal del colon (la parte principal del intestino grueso). Para mantener una buena salud gastrointestinal es recomendado beber 8 vasos de agua de 8 onzas al día, o la cantidad recomendada para tu edad, peso y estilo de vida.
En un estudio publicado en el 2013[2], los investigadores encontraron que los hombres y mujeres que consumían más líquidos, padecían de menos problemas de constipación.
Una buena solución para consumir fibra e hidratarnos al mismo tiempo, es comer alimentos con un alto contenido en agua como el pepinos, sandía, toronja, agua de coco, aguacate, etc.
2. Té laxativos y suplementos naturales
Sin los efectos adversos de los laxantes convencionales, los té laxantes y suplementos naturales promueven los movimientos intestinales de forma natural. Estos pueden ser una combinación de hierbas y vitaminas, las cuales han sido comprobadas en promover la salud gastrointestinal.
Algunos de los ingredientes en estos suplementos y té son: limón, jengibre, regaliz, canela, cáscara de naranja, hoja de senna, cilantro, magnesio, acido cítrico natural, aceites esenciales y otros.
3. Comer más fibra y alimentos frescos
Es el consejo más común que escuchamos cuando se menciona el estreñimiento; comer más alimentos altos en fibra. Es importante eliminar la comida chatarra y los alimentos procesados cuando agregamos la fibra si queremos ver y sentir los efectos positivos rápidamente.
La fibra ayuda con los movimientos intestinales agregando masa a los desperdicios, lo que hace más fácil que los músculos del intestino se contraigan y pueden sacar los desperdicios. La fibra también funciona como prebiótico (alimento para las bacterias beneficiosas en los intestinos, «probióticos»), apoyando el proceso de la digestión.
Podemos encontrar un alto contenido en fibra, en los vegetales, frutas y granos. La masa madura del coco es especialmente alta en fibra.
4. Ejercicios
Dependiendo de qué tan crónico sean los problemas de estreñimiento, más de un consejo es necesario para resolverlo. En el caso de que el aumento de líquidos y el consumo de alimentos altos en fibra no resuelvan el problema, podemos acudir a los ejercicios o viceversa.
En un ensayo clínico llevado a cabo en los países escandinavos[3], los investigadores buscaban evidencia de si la actividad física podría hacer una diferencia para las personas que sufren de estreñimiento crónico. Todos los sujetos de prueba habían intentado comer más fibra y beber más agua sin mejorar.
Como parte del estudio, los participantes caminaron 30 minutos al día e hicieron una breve serie de 11 minutos de ejercicios en casa. En un período de 12 semanas mantenimiento este régimen, los participantes disfrutaron de un aumento de la frecuencia de los movimientos intestinales. Los ejercicios ayudaron a obtener alivio.
5. Consume Chlorella (clorela)
El alga clorela tiene muchos beneficios de salud corroborados por la ciencia moderna y especialmente buena para la salud del colon, problemas digestivos y combatir el estreñimiento.
En un estudio japonés[4], se le dió tabletas de clorela a personas que sufrían de problemas de constipación. Como resultado, los participantes disfrutaron de una mayor frecuencia en los movimientos intestinales, un aumento en la cantidad total de heces y una mejor consistencia de las heces.
Como antes mencioné, los beneficios del clorela no paran ahí, en otro estudio[5], donde los participantes sufrían de colitis ulcerosa, tomaron 10 gramos de clorela y 3 onzas de un extracto de clorela líquido, manteniendo el mismo estilo de vida; los resultados fueron excepcionales. La examinación final encontró significativamente menos inflamación. Una evaluación general mostró en promedio un 60% de mejora en los síntomas, en tan sólo dos meses!
Conclusión
No ignores los problemas de ir al baño, éstos son mucho más fáciles de eliminar cuando están empezando que cuando se vuelven crónicos. Con estas herramientas puedes eliminarlos de forma natural sin preocuparte por efectos secundarios mientras vas mejorando tu salud. Todos los consejos mencionados promueven la salud general en más de una manera.
Si quieres más información y remedios naturales para eliminar por completo el estreñimiento, visite el siguiente artículo:
Fuentes:
[1] http://www.consumer-health.com/services/LaxativesProceedwithCaution.php
[2] http://www.nature.com/ajg/journal/v108/n5/full/ajg201373a.html
[3] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16028436
[4] http://ci.nii.ac.jp/naid/130003667625
[5] http://www.klinghardtacademy.com/images/stories/Heavy_Metal_Toxicity/Chlorella/chlorella%20and%20colitis.pdf
sergio rivarola dice
hola gente linda, yo suelo tener muy inflamado mi panza, como hinchada, a pesar de hacer mucho ejercicios y comer bastante sano, muchas frutas y verduras, aunque como tambien harinas y lacteos, que me recomiendan para desinchar? que se consiga en argentina, y los probioticos son muy costosos, un abrazo!!
Alan Santana dice
Hola Sergio, es indispensable que elimines el consumo de harina y cualquier otro producto refinada. Si no tienes dinero para invertir, puedes hacer un ayuno corto de 3 días y obtener increíbles resultados. Los lácteos deben ser orgánicos, frescos, sin pasteurizar y de libre pastoreo, o probablemente te estas haciendo más daño que bien al consumirlos.
Carmen Sepulveda Urzúa dice
Mira que bien yo sufro de hernia al yato
Carmen Sepulveda Urzúa dice
Y o estoy yendo mas de 3 veces al dia es decir como y voy al baño estoy preocupada ya que va aser mas de un mes que estoy asi pensaba sera normal ya es molesto me produc irritacion en el ano estoy esperando el control ya que soy diabetica
Carmen Sepulveda Urzúa dice
Ojala comenten mas bien un remedio casero para HERNIA al Yato solo me dan omeprazol y 2 diarios me tomo 1 ya que no es bueno para el organismo me han dicho gracias por todo los buenos remdios
Salud Casera dice
Hola Carmen, aunque no la solución pero para aliviar las hernias puedes tomar suplementos de aminoácidos los cuales te ayudaran a reconstruir el área afectada.
Busca un suplemento que contenga los 9 aminoácidos esenciales.
Hilda Alcantara dice
Tomar 4 vasos de agua en ayunas, fría natural, no de nevera, excelente. Gracias por consejos para preservar salud.
Salud Casera dice
Siempre Hilda Alcantara, es un placer :)
– Alan Santana
haydee blanco dice
mUY INTERESANTE EL COMENTARIO SOBRE ESTREÑOMOENTO….FUÉ MUY ILISTERATIVO .GRACIAS