5 Suplementos para aumentar los niveles de testosterona

La testosterona es la principal hormona sexual masculina, pero también es importante para las mujeres. Esta hormona desempeña un papel crucial en el crecimiento muscular, pérdida de grasa y en el mantenimiento de una salud óptima.

Sin embargo, los niveles de testosterona en los hombres bajan con la edad y en el presente son más bajos que nunca, en parte causado por el estilo de vida poco saludable de nuestros días.

Los suplementos naturales potenciadores de la testosterona trabajan directamente mediante el aumento de la testosterona u hormonas relacionadas en el cuerpo, mientras que otros trabajan mediante la prevención de la conversión de testosterona en estrógeno.

Cientos de suplementos pueden aumentar los niveles de testosterona de forma natural pero sólo algunos han sido verificados científicamente en estudios con humanos. Éstos que verás a continuación son cinco de los mejores suplementos para aumentar los niveles de testosterona de forma natural, y algunos extras.

 

Los mejores 5 suplementos para aumentar los niveles de testosterona de forma natural

1. Ácido D-aspártico

El ácido D-aspártico es un aminoácido natural que puede aumentar los niveles bajos de testosterona. La investigación sugiere que la principal forma en que funciona es mediante el aumento de la hormona folículo-estimulante y hormona luteinizante. Esto es importante, porque la hormona luteinizante hace que las células de Leydig en los testículos produzcan más testosterona.

La investigación inicial en animales y humanos ha encontrado que tan poco como 12 días de ácido D-aspártico parece aumentar la hormona luteinizante, así como la producción de testosterona y el transporte en todo el cuerpo.

También puede ayudar en la calidad y la producción de esperma. Un estudio de 90 días dió ácido D-aspártico a los hombres con la producción de esperma deteriorada. El recuento de espermatozoides se duplicó, pasando de 8,2 millones de espermatozoides por ml a 16,5 millones de espermatozoides por ml.

Las dosis de 2-3 gramos parecen ser eficaces para aquellos que tienen deficiencia de testosterona.

2. Vitamina D

La vitamina D es una vitamina soluble en grasa que se produce en la piel cuando se expone a la luz solar. Su forma activa funciona como una hormona esteroide en el cuerpo.

Hoy en día, una gran parte de la población tiene muy poca exposición a la luz solar, lo que resulta en niveles bajos o deficiencias de vitamina D. El aumento de las reservas de vitamina D puede aumentar la testosterona y mejorar otras medidas relacionadas con la salud, tales como la calidad del esperma.

Un estudio encontró una correlación estrecha entre la deficiencia de vitamina D y la deficiencia de testosterona. Cuando los participantes pasaron más tiempo en el sol del verano y sus niveles de vitamina D aumentaron, también aumentaron sus niveles de testosterona.

En un estudio de un año, 65 hombres se dividieron en 2 grupos. La mitad de ellos tomó 3,300 UI de vitamina D todos los días. Los niveles de vitamina D del grupo suplementado se duplicaron y sus niveles de testosterona aumentaron en un 20%.

Para obtener más vitamina D, aumenta tu exposición al sol. También puedes tomar alrededor de 3,000 – 5,000 UI de vitamina D3 al día.

3. Fenogreco (Fenugreek)

El fenogreco es un popular estimulador de la testosterona a base de hierbas. Algunas investigaciones sugieren que puede funcionar mediante la reducción de las enzimas que convierten la testosterona en estrógenos.

Uno de los estudios más completos estudiaron dos grupos de 15 hombres universitarios durante un período de ocho semanas. Todos los participantes realizaron entrenamiento de resistencia cuatro veces a la semana, pero sólo los participantes en uno de los grupos recibió 500 mg de fenogreco por día.

Tanto los niveles de testosterona libre y total aumentó en el grupo de fenogreco, mientras que el grupo que sólo realizó el entrenamiento de resistencia, sin suplemento, en realidad experimentó un ligero descenso de sus niveles de testosterona. Los que tomaron el fenogreco también experimentaron un mayor aumento en la pérdida de grasa y la fuerza.

Otro estudio examinó cómo el fenogreco afecta la función sexual y la calidad de vida. Los investigadores proporcionaron a 60 hombres sanos de entre 25 y 52 años de edad, ya sea con 600 mg de fenogreco o un placebo todos los días durante seis semanas.

Los participantes informaron de mejoras en la fuerza después de tomar los suplementos de fenogreco. Los investigadores también encontraron:

• Aumento de la libido: 81% del grupo.
• Rendimiento sexual mejorado: 66% del grupo.
• Mayores niveles de energía: 81% del grupo.
• Mejora del bienestar: 55% del grupo.

4. DHEA

La dehidroepiandrosterona (DHEA) es una hormona de origen natural en el cuerpo. Desempeña un papel en el impulso de la testosterona y el control de los niveles de estrógeno. Sobre la base de sus efectos biológicos, la DHEA se ha convertido en una forma muy popular para aumentar la testosterona.

De todos los suplementos para aumentar la testosterona, DHEA es el más investigado. Varios estudios han encontrado que 50-100 mg de DHEA por día puede aumentar los niveles de testosterona hasta un 20% en comparación con un placebo.

5. Tribulus terretris

Tribulus (Tribulus terrestris) es una hierba que se ha utilizado durante siglos en la medicina herbaria. Un estudio de 90 días en hombres con disfunción eréctil encontró que tomar tribulus mejora calificaciones de la percepción subjetiva de la salud sexual y el aumento de los niveles de testosterona en un 16%.

Al igual que con la mayoría de los potenciadores de la testosterona, parece que el tribulus tiene beneficios en aquellos con bajos niveles de testosterona o deterioro de la función sexual, pero parece no aumentar la testosterona en los individuos con niveles normales o sanos.

Extras

Otros suplementos que pueden afectar de forma positiva los niveles de testosterona y la salud sexual, son:

• Jengibre. Algunos estudios han mostrado que el jengibre puede aumentar los niveles de testosterona hasta en un 17% en hombres infértiles, además de muchos otros beneficios que se pueden obtener del jengibre.

• Ashwagandha. Investigaciones muestran que la hierba ashwagandha puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona, la función sexual y la composición corporal. En un estudio 5 gramos por día durante tres meses aumentó los niveles de testosterona en los participantes entre 10-22%.

• Zinc. Conocido como un afrodisíaco, el zinc es un mineral esencial que interviene en más de 100 procesos químicos en el cuerpo. Al igual que con la vitamina D, los niveles de zinc en el cuerpo han sido estrechamente asociados con los niveles de testosterona. Tomar zinc puede ser eficaz en aquellos con niveles bajos de testosterona, o los que están en entrenamientos estresante.

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Fuente:
-https://authoritynutrition.com/best-testosterone-booster-supplements/
-http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11701431
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-http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20050857
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