Muchas personas no entienden la importancia del magnesio de la misma forma en que entienden sobre el calcio o el hierro, por ejemplo. No obstante, los niveles adecuados de magnesio son indispensables para el buen funcionamiento del cerebro, la función cardíaca y muscular así como se necesita, junto con sílice, vitaminas D y K, para promover la salud de los huesos. La deficiencia de magnesio es más común de lo que muchos sospechan, y a continuación están 5 señales de advertencia que podrían indicar una deficiencia de este importante mineral.
Síntomas provocados por una deficiencia de magnesio
1. Zumbido en los oídos o pérdida de la audición
Tinnitus, o un constante, zumbido agudo en los oídos es síntoma común de la deficiencia de magnesio, como es la pérdida de la audición. Se han realizado una serie de estudios sobre la relación entre la salud del oído y los niveles suficientes de magnesio. En un estudio chino, se encontró que el magnesio en cantidades suficientes evita la formación de los radicales libres que pueden conducir a la pérdida de la audición. [1] En un estudio de la Clínica Mayo, se encontró que el tratamiento de pacientes que tenían pérdida auditiva con suplementos de magnesio a menudo ayudó a restaurar la pérdida dentro de tres meses. [2]
2. Calambres o temblores musculares
El magnesio es esencial para la función muscular óptima. Sin magnesio, el cuerpo estaría en un estado de convulsión constante, ya que es este mineral el que permite que los músculos se relajen. Es por eso que, por ejemplo, un gotero de óxido de magnesio se utiliza para aliviar el dolor muscular que sufren las mujeres dando a luz y por lo que el magnesio se encuentra en muchos suplementos que inducen el sueño. La falta de suficiente magnesio, por lo tanto, puede llevar a los tics faciales, calambres musculares y espasmos o calambres en los pies mientras intentamos dormir.
3. Depresión
El vínculo entre los bajos niveles de magnesio y la depresión se entendió hace más de un siglo, cuando los médicos lo utilizaron para tratar este trastorno de salud mental. La ciencia moderna ha apoyado ésto, con un estudio realizado en un hospital psiquiátrico en Croacia encontrando que muchos pacientes de intentos suicida tenían extremadamente bajos niveles de este importante mineral. Una ventaja del magnesio sobre los antidepresivos convencionales es la falta de efectos secundarios a veces asociados con estos medicamentos. [3, 4, 5]
4. Función anormal del corazón
Como se discutió previamente, los niveles bajos de magnesio pueden tener un efecto sobre los músculos de todo el cuerpo y esto incluye los músculos del corazón. Insuficiente magnesio puede inducir a una condición conocida como arritmia cardíaca, en la que el corazón deja de latir con regularidad y ésto, a su vez, puede causar un mayor riesgo de sufrir complicaciones como ataques al corazón y derrames cerebrales. Es por eso que, por ejemplo, los médicos del Henry Low Heart Center en Connecticut, tratan a sus pacientes de arritmia con un medicamento que contiene magnesio.
5. Cálculos renales (piedras)
Muchas personas creen que los cálculos renales son causados por un exceso de calcio, pero en realidad parte de la causa es una falta de magnesio. El magnesio previene la formación de estas piedras mediante la inhibición de la unión de calcio con oxalato, los dos compuestos que forman estas piedras. Los cálculos renales pueden ser muy dolorosos, así que es bueno saber que algo tan simple como la administración de suplementos de magnesio, ¡puede prevenirlos!
Fuentes naturales de magnesio
El magnesio se puede encontrar de forma natural consumiendo nueces y semillas, vegetales de hojas verdes oscuras, granos integrales (los granos refinados contienen poco magnesio), aguacate, lácteos, bananas y frutas secas. Una fuente abundante natural de magnesio es el cacao; chocolate crudo.
Otra opción es tomar suplementos de magnesio. Los cuales se pueden conseguir por un bajo costo y son altamente efectivos.
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Fuente:
[1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23332299
[2] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22249877
[3] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23950577
[4] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19085527
[5] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16542786
-http://blogs.naturalnews.com/5-warning-signs-magnesium-deficiency/
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fchavez says
24 abril, 2017 at 11:40 AMEn el Web hay una linea que se llama «Las Maravillosas curaciones del Cloruro de Magnesio» esta escrita por un sacerdote Jesuita, sin fines de lucro, el es Quimico. Tambien en Espana hay otra senora quimica que recomienda mucho el cloruro de magnesio, su nombre es Ana Maria La Justicia. Yo lo uso mucho, en forma de tabletas. Me tomo 4 tabletas al dia. Buena suerte a todos,. Que Dios me los bendiga, siempre.
Manuel says
18 marzo, 2017 at 5:33 PMEl Cloruro de Magnesio es excelente!!!
Ana says
3 septiembre, 2016 at 2:09 PMHola. Ya me habían hablado de los beneficios del magnesio. Me parece muy interesante el artículo. Mi pregunta es si es cierto que las pipas de calabaza son las que contienen el tanto por ciento más elevado de magnesio. Muchas gracias. Un saludo.
Alan Santana says
3 septiembre, 2016 at 2:40 PMSi contienen mucho magnesio las semillas de calabaza, el cacao también es una buena fuente natural de magnesio.
Georgina Pauzat says
24 mayo, 2016 at 9:23 PMHola excelentes todos los consejos, en donde puedo conseguir el magnesio?
gracias!
Alan Santana says
24 mayo, 2016 at 11:40 PMLo puedes conseguir en Amazon (aquí o aquí).
OSCAR says
24 mayo, 2016 at 7:23 PMlo referente al magnecio EXELENTE
maria rivera says
15 mayo, 2016 at 4:03 PMInteresante artículo cuya información es de gran interés, muchas gracias
Alan Santana says
16 mayo, 2016 at 12:21 PMDe nada, es un placer.
Nydia Rivera says
20 abril, 2016 at 6:02 PMGRACIAS POR LOS COMENTARIOS SOBRE EL MAGNESIO A MI MADRE ACABA DE OCURRIRLE Y DEBIMOS INTERNARLA POR UNA SEMANA EN LA CLINICA PERO DESCONOCIAMOS TOTALMENTE LA RAZON DE LA ENFERMEDAD HASTA QUE EL MEDICO LO DESCUBRIO AHORA TENEMOS PROBLEMAS PARA SU ALIMENTACION DADO QUE NO CONSUME ALGUNAS DE LAS COSAS QUE USTEDES INDICAN Y NO LE FORMULARON SUPLEMENTOS. GRACIAS
Alan Santana says
20 abril, 2016 at 6:11 PMEs un placer. Espero que tu madre se mejore.
FRANCO LAMURA says
14 abril, 2016 at 8:25 PMmuy buena informacion.
juan carlos says
15 diciembre, 2015 at 1:06 PMhola queridos amigos si pudieran orientarme sobre el hipertiroidismo cusas,señales y sobre todo como combatirlo, ami hija de 19 años le diagnosticaron, gracias anticipadas y que Dios los bendiga siempre
Alan Santana says
15 diciembre, 2015 at 4:24 PMHola Juan Carlos, las siguientes son algunas breve sugerencias que puedes aplicar para combatir esta condición de forma natural:
1- Aumenta el consume de vegetales de hojas verdes como la espinaca, broccoli, kale, repollo, rucula, etc.
2- Aumenta el consumo de otros alimentos frescos mientras eliminas los alimentos procesados.
3- Mantente alejado de todos los envases plástico y los químicos tóxicos presentes en los productos del cuidado personal.
4- Intenta evitar los granos que contienen gluten como el trigo, centeno, cebada y avena. Los productos de soya también son altamente alergénicos, los cuales deben ser evitados.
5- Consume un suplemento de Omega-3 (EPA / DHA).
6- Hierbas antiinflamatorias que pueden ayudar son: cúrcuma, jengibre, romero y orégano.
7- Tomar un suplemento L-glutamina y/o NAC para apoyar la reconstrucción del sistema inmunológico.
8- Consume un suplemento de probióticos 3 veces al día.
9- Expón la piel a la luz solar unos 20-30 minutos al día y consume de 10,000 a 30,000 UI de vitamina D3 hasta lograr un nivel de 60-100 ng/ml de vitamina D3 en la sangre.
Hay que tratar de evitar todas las toxinas en el medio ambiente que empeoran la situación. Los utensilios de teflón, los desodorantes, detergentes, perfumes, etc.
Un sistema inmune comprometido e inflamación son las primeras causas de esta condición, combatiendo la causa podemos eliminar el problema.
Un ayuna de jugo puede eliminar el problema de 5-7 días por completo. También una dieta como el Master Cleanse.
José González says
15 diciembre, 2015 at 5:28 AMCuan grato es encontrar esta serie de recomendaciones que permiten coadyuvar con el mantenimiento de nuestra salud sin necesidad de recurrir a tantos tratamientos médicos.
Gracias por esos consejos tan valiosos.
césar ballón arias. says
14 diciembre, 2015 at 1:46 PMbuena recomendación y por favor enviar el consumo de otros tratamientos para combatir diversos dolores propios de la tercera edad gracias, tanto para los varones como para las mamitas que nos acompañan muy reconocido ATte: César Ballón Arias en Arequip/PERU.
Alan Santana says
14 diciembre, 2015 at 1:57 PMHola César, gracias por visitarnos y comentar. Nos da mucho placer.
Aparte del magnesio, le recomiendo con urgencia el ácido graso esencial Omega-3 (EPA y DHA), además de consumir MSM (Methylsulfonylmethane en Inglés), sal marina, minerales líquidos, aceite de coco, vitamina D3, complejo B, enzimas digestivas y un multivitamínico. Estos son nutrientes base los cuales son necesarios por nuestro cuerpo para poder funcionar y los cuales están disponibles en cantidades considerablemente menores en la edad avanzada.
Cualquier inquietud, no dude en comentar. Estamos a su disposición.
césar ballón arias. says
14 diciembre, 2015 at 1:42 PMamigos les agradezco la información sobre el uso del mg.,(magnesol), empezare a consumirlo . (mi edad 65 años) practico el ciclismo «categoría «F».