El magnesio es un mineral que se encuentra presente en el cuerpo en grandes cantidades. Éste juega un papel importante en más de 300 reacciones químicas que mantienen el funcionamiento normal del cuerpo. Pero, según la Sociedad Americana de Quiropráctica, se estima que del 68 al 80 por ciento de la población de Estados Unidos es deficiente de este mineral esencial. Muchos, en este caso, optan por suplementarse debido a la deficiencia adquirida, pero al encontrarse con los distintos tipos de magnesio que existen en el mercado no saben por cuál decidirse. Aquí les detallo las diferentes formas y sus posibles beneficios.
Las mejores formas de Magnesio
El citrato de magnesio es el suplemento de magnesio más popular, probablemente porque es barato y de fácil absorción. Ya que el ácido cítrico es un laxante suave, el citrato de magnesio funciona contra el estreñimiento, así como una fuente de magnesio. Es una buena opción para las personas con problemas rectales o del colon, pero no es adecuado para aquellos con los movimientos intestinales relajados.
El taurato de magnesio es la mejor opción de suplemento de magnesio para las personas con problemas cardiovasculares, ya que es conocido por prevenir arritmias y proteger el corazón del daño causado por los ataques al corazón. El taurato de magnesio se absorbe fácilmente (el magnesio y taurina juntos estabilizan las membranas celulares), y no contiene propiedades laxantes.
El malato de magnesio es una opción fantástica para las personas que sufren de fatiga, ya que el ácido málico – un ácido natural de fruta presente en la mayoría de las células del cuerpo – es un componente vital de las enzimas que juega un papel clave en la síntesis de ATP y la producción de energía. Puesto que los enlaces iónicos del magnesio y el ácido málico se rompen fácilmente, el malato de magnesio es también altamente absorbible.
El glicinato de magnesio es una de las formas más biodisponibles y absorbibles de magnesio (magnesio unido con glicina, un aminoácido no esencial), y también los menos propensos a inducir diarrea. Es la opción más segura para corregir una deficiencia a largo plazo.
El cloruro de magnesio, aunque éste sólo contiene alrededor de 12 por ciento de magnesio elemental, tiene una tasa de absorción impresionante y es la mejor forma de magnesio para tomar para la desintoxicación de las células y tejidos del cuerpo. Por otra parte, el cloruro (que no debe confundirse con el cloro, el gas tóxico) ayuda a la función renal y puede impulsar un metabolismo lento.
El carbonato de magnesio es otra forma popular biodisponible de magnesio, que en realidad se convierte en cloruro de magnesio cuando se mezcla con el ácido clorhídrico en el estómago. Es una buena opción para las personas que sufren de indigestión y reflujo ácido, ya que contiene propiedades antiácidas.
Las peores formas de magnesio
El óxido de magnesio es la forma más común del magnesio que se vende en las farmacias, pero no es quelado y posee una tasa de absorción pobre en comparación con los mencionados.
El sulfato de magnesio es también llamado sal de Epsom, es una fantástica ayuda contra el estreñimiento, pero no es una fuente segura de magnesio en la dieta, ya que una sobredosis sería fácil.
El glutamato y aspartato de magnesio, estas dos formas de magnesio se deben evitar por completo. El ácido glutámico y ácido aspártico son componentes del peligroso edulcorante artificial aspartamo, y ambos se convierten en neurotóxicos cuando se unen a otros aminoácidos.
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Fuente:
http://www.naturalnews.com/046401_magnesium_dietary_supplements_nutrient_absorption.html
Derechos de autor: Este artículo está protegido por derechos de autor, © Salud Casera 2016, y se distribuye bajo una Licencia Creative Commons Atribución-NoComercial-CompartirIgual 4.0 Internacional.
Heidi says
Hola, compré un citrato de magnesio y el comprimido dice: 528 MG. Y abajo aclara: “equivalente a 4,10 MG. De magnesio elemental”
Tengo 39 años. Cuántos de estos comprimidos debo tomar? Gracias! Luego compraré sus productos. Pero quiero aprovechar esto que me compré!
Heidi says
Aclaro: hubo un error en mi comentario:
Donde dice “equivalente a 4,10— debe decir:
“Equivalente a 42,10 mg. ….”
Gracias!
Alan Santana says
Ahí mismo en la etiqueta dique que tantas capsulas debes tomar. También va a depender de los beneficios que andas buscando.
Alex Ledón says
Hola Alan, soy nuevo en el sitio. Me parece muy buena información y muy bien documentada en todas las páginas publicadas aquí, enhorabuena. Espero puedas resolverle una duda.
He notado que en casi cualquier suplemento alimenticio tiene estearato de magnesio (yo se que no es magnesio) y la opinión sobre si es dañina o no está muy dividida. Sobre todo, no encuentro una opinión objetiva que presente hechos más que preferencias. ¿podrías ayudarme con eso? Si queda muy largo en un comentario, quizás puedas escribir un artículo sobre el tema siendo lo mas objetivo posible y presentando argumentos sólidos, como; pruebas de laboratorio o hechos concretos, así como sabes hacerlo.
Muchas gracias por tomarte la molestia de responder los comentarios, no todos lo hacen.
Alan Santana says
Te puedo decir con certeza que el esterato de magnesio es un ingrediente no deseado, pero no es lo suficientemente dañino como para contrarrestar los efectos positivos de un suplemento. Así que puedes consumir el suplemento en cuestión sin ningún problema siempre y cuando el ingrediente no se consuma en exceso. A largo plazo y en altas cantidades, puede causar molestias estomacales y reducir la absorción de muchos nutrientes. De igual manera, una mordida de un pedazo de chocolate comercial contiene cientos de veces más esterato de magnesio que todas las capsulas combinadas en una botella entera de suplementos. Así que es algo mínimo, pero si tomas muchos suplementos todos con ingredientes indeseados, puedes sentir los efectos negativos. Un par de capsulas de un par de suplementos, no te va hacer daño.
Alex Ledón says
Lo que pasa es que compré cloruro de magnesio y observé ese componente. Actualmente no tomo ningún otro suplemento… Bueno aceite de coco pero es natural prensado. Puedo tomarme el magnesio sin problema, gracias.
P. D. Compre el cloruro de magnesio en una tienda supuestamente naturista, no en farmacia.
Alan Santana says
Sí, puedes tomarlo sin problema.
juan says
Hola Alan; Yo tome cloruro de magnesio y es muy laxante quisiera saber si hay otro tipo de magnesio que no sea laxante. Gracias.
Alan Santana says
Acabas de comentar en el artículo correcto; puedes elegir el glicinato de magnesio.
martin says
exelente comentarios respecto al magnesio y sus distintas incorporaciones, seguramente una persona no llega a consumir el magnesio necesario con las verduras o frutas por lo que deberiamos agregar suplementos , la pregunta es la siguiente, en argentina donde vivo, solo se consigue cloruro de magnesio, como se consumiria antes o despues de las comidas ??? vienen en bolsitas que venden en las farmacias de 33 gramos y segun ellos se disuelve en un litro de agua pura, la pregunta es como tomarlas si es bueno para las personas que tienen gastritis o habria que evitarlas tengo un solo riñon el otro se fue por obstruccion de litiasis por lo que necesito que el que me queda trabaje bien, como seria la dosis diaria recomendada si es que pueden decirme ??? los medicos de aca minimizan el problema y te dicen toma no te hara nada ¡¡¡ en realidad estan mas a favor de utilizar calcio en pastillas sabiendo que no hacen nada, porque mi madre tomo años hasta que con remedios naturales como el colageno y el magnesio soluciono esos dolores que tenian los medicos convencionales recetan antiinflamatorios como el diclofenac con pridinol o vitaminas b12 pero esto es solo pasajero ¡¡¡ ninguno busca la solucion sino la remision de los sintomas con eso para ellos ya esta ¡¡¡¡
Alan Santana says
Puedes comprarlo aquí, escribe “Magnesium” en la barra de búsqueda. Encontrarás todos los tipos de magnesio.
No consumas magnesio, ni ningún suplemento, de farmacia, ya que contiene venenos y otros ingredientes que hacen que el nutriente se vuelve inefectivo y en casos tóxicos. Nunca consumas suplementos de farmacia.
pedro Roman Donoso says
Hola mi nombre es Pedro tengo 65 años. Y cual seria la dosis exacta. Ha tomar de cloruro de magnesio de antemano muchas gracias.
Alan Santana says
Puedes tomar entre 400 y 1,200 mg al día sin problema.
Maria Teresa says
Hola MUy interesante todo lo que publican. !! Quisiera saber cual es el tipo de magnesio para personas mayores . Sería para fortificar , antienvejeciemiento.. artriitis .. Crreo que el más común es el cloruro de Magnesio y las proporcioneso dosis y cuantas veces al dia=?
Muchas gracias
María Teresa
Alan Santana says
Hola Maria, puedes tomar el que prefieras de la lista y tomar la dosis recomendada en el paquete o el doble de la dosis recomendada tomando una en la mañana y la otra en la noche antes de dormir.