8 Consejos para perder 2.2 libras por semana de forma natural

¿Deseas bajar de peso rápidamente sin mucho esfuerzo? ¿Ya has probado todas las pastillas, dietas y técnicas sin tener resultados positivos?

Podrás aprender a bajar de peso con esta útil y sencilla guía que te traemos, lo mejor es que es natural, lo haces con lo que consigues en los supermercados sin gastar un solo centavo extra. Además, no perderás peso solamente, también mejorarás tu salud metabólica y general.

 

Sugerencias y consejos para bajar de peso de forma natural

1. Elimina los alimentos ricos en carbohidratos

Desde hace muchos años, la reducción de los carbohidratos es la base de una multitud de dietas diseñadas para la pérdida de peso.

Actualmente, distintos estudios científicos han logrado demostrar lo que ya parecía evidente: la disminución del consumo de carbohidratos también reduce el apetito, y por lo tanto hay una disminución automática del consumo de calorías.

Este método es muy eficaz, pues no tienes que contar las calorías, y puedes comer hasta que te sientas saciado, es decir, sin pasar hambre.

Lo mejor es que la disminución de los alimentos ricos en carbohidratos, también disminuyen los niveles de azúcar en la sangre, la presión sanguínea y los triglicéridos.

Y no se queda allí, porque también aumenta el colesterol HDL (colesterol bueno), y disminuye el colesterol LDL (colesterol malo).

Entonces ¿Qué alimentos se deben evitar?

Los alimentos que contienen azúcares añadidos, las grasas trans, los aceites vegetales, los productos dietéticos y los alimentos bajos en grasas (productos dietéticos y productos altamente procesados).

2. Consume más verduras y alimentos ricos en grasa y proteína

Los platos conformados por verduras y alimentos con grasa y proteína, son la combinación ideal para bajar de peso de forma rápida.

Las verduras son bajas en carbohidratos  y ricas en fibra, la fibra disminuye el apetito y te hará sentir satisfecho durante un mayor período de tiempo.

Los alimentos con grandes cantidades de proteína, aumentan el metabolismo, ayudan a disminuir los antojos y el apetito, y además evitan que recuperes los kilos perdidos.

En último lugar, pero no menos importante, la grasa es esencial para obtener la energía que nuestro cuerpo necesita, cuando los carbohidratos no son suficientes para ello. Así que toda la grasa que comas, será quemada en forma de energía.

3. Los ejercicios son importantes

Realizar pesas 3 ó 4 veces por semana sería ideal, también funciona salir a correr, caminar y nadar.

Realizar ejercicios acelerará el proceso de pérdida de peso y promueve el desarrollo de más masa muscular.

 

8 consejos para perder 2.2 libras (1 kg) semanal

1. Desayunar huevos: Come huevos por la mañana para saciar tu apetito. Estudios científicos han demostrado que el consumo de huevos por la mañana te incita a comer menos calorías durante las próximas 36 horas.
2. Toma agua cuando tengas sed: No sólo calmará tu sed, tomar agua treinta minutos antes de comer, podrá aumentar en un 44% la pérdida de peso.
3. Usa platos más pequeños para comer: Distintos estudios han descubierto, que mientras los platos de comidas son grandes, las personas comerán más sin importar si aún tienen hambre o no.
4. Maneja el estrés y descansa: Al estar cansado y estresado, esos sentimientos pueden ser manifestados con hambre y antojos.
5. Escribe un diario de comida: Tener el control en un diario de lo que comes diariamente, causará una doble pérdida de peso al leerlo (créeme).
6. Consume alimentos naturales, que tengan propiedades que favorezcan la pérdida de peso, algunos de ellos son el salmón, el aceite de coco, las semillas de chía y las patatas cocidas.
7. No bebas cerveza: Contiene carbohidratos que son digeridos fácilmente, y éstos impiden la quema de grasas.
8. No consumas productos que contengan edulcorantes artificiales: Aumentan los antojos y el apetito.

 

¿Cuánto peso podrías perder?

Los resultados de lo que hemos mencionado, se encuentran comprobados por estudios científicos:

La primera semana solamente, podrías perder entre 5.5 lbs a 11 lbs (2,5 kg y 5 kg) si respetas las pautas, luego perderás entre 1.1 lbs a 3.3 lbs (0,5 kg y 1,5 kg) semanalmente de forma contínua.

Si al realizar ejercicios, notas que no pierdes kilos, no te preocupes, las básculas no pueden medir la masa muscular, y estarás eliminando grasas de igual manera además de ganar masa muscular.

Recuerda que estos consejos provienen de estudios científicos, ganar o perder peso depende de tí, de lo que hagas con tus alimentos, es tu decisión.

Ahora ¿Cuál es tu decisión?