Una clave para la pérdida de peso exitosa y a largo plazo es mantener el azúcar en la sangre estable para evitar las subidas y bajadas extremas que causan ansias y antojos que pueden llevarnos a comer alimentos pocos saludables.
Las grasas saludables y saciantes son la mejor forma de estabilizar el azúcar en la sangre por largos períodos de tiempo entre comidas. El aceite de coco es la mejor grasa a elegir para perder peso gracias a sus beneficiosos ácidos grasos saturados de cadena media que impulsan el metabolismo para obtener energía inmediata. Como beneficio adicional, el aceite de coco no termina almacenado como grasa corporal como otras grasas de cadena larga a veces pueden terminar.
Países que consumen grandes cantidades de coco y aceite de coco en sus dietas tal como Filipinas, India, y las islas del Pacífico tienen significativamente menos casos de enfermedades del corazón y obesidad, lo que refuta cualquier campaña para manchar este muy saludable aceite.
Beneficios principales del aceite de coco
Vamos a ver cómo debemos tomar el aceite de coco para perder peso, pero primero repasemos algunos de los beneficios principales que se pueden obtener al consumir esta grasa. Así que además de promover la pérdida de peso, el aceite de coco también te ayudará a:
- Mejorar la función del cerebro (algo que se puede conseguir con tan sólo una sola dosis)
- Protegerte contra virus, bacterias, hongos y todo tipo de infecciones (el aceite de coco posee potentes propiedades antimicrobianas)
- Mejorar la absorción de nutrientes de otros alimentos
- Proteger contra toxinas ambientales
- Nutrir y cuidar la piel y el cabello
- Prevenir y combatir las caries de forma natural
Cuánto aceite de coco tomar para perder peso
Veinte minutos antes de la hora de la comida es el mejor momento para tomar el aceite de coco para perder peso, ya que reducirá significativamente el apetito y ayudará a que te sientas llena/o más rápido y quedarás satisfecha/o con porciones más pequeñas.
Al despertar, con el estomago vacío, también es un buen momento para tomar el aceite de coco. Puedes tomar una parte en la mañana, otra parte antes de la comida y el resto en el transcurso de la tarde.
Puedes tomar el aceite de coco directo a cucharadas, en agua tibia o con té para este propósito. Aquí están las dosis recomendada según tu peso:
- De 90 a 130 libras, toma 1 cucharada (15 ml) de aceite de coco antes de cada comida para un total de 3 cucharadas por día.
- De 131 a 180 libras, toma 1.5 cucharadas de aceite de coco antes de cada comida para un total de 4,5 cucharadas por día.
- Si pesas más de 180 libras, toma 2 cucharadas de aceite de coco antes de cada comida para un total de 6 cucharadas por día.
Si sientes que tomar aceite de coco en la noche afecta tu sueño, entonces toma el total recomendado, según tu peso, antes de las 6-7 pm de cada día.
Algunas personas pueden sentir malestar estomacal y diarrea al empezar a utilizar el aceite de coco. Ésto sucede principalmente a las personas que siguen una dieta baja en grasa por mucho tiempo, tienen desequilibrio intestinal o infecciones bacterianas. Como el aceite de coco posee potentes propiedades antimicrobianas, la eliminación puede causar varios síntomas los cuales desaparecen en unos días. En este caso, se debe empezar con dosis pequeñas y aumentar gradualmente.
Otros opciones que recomiendo es tomar un suplemento de enzimas digestivas junto con el aceite de coco para promover la digestión, también se pueden consumir probióticos, suplementos que apoyan el hígado como NAC y silimarina, o un amargo de hierbas que estimula la digestión de forma natural.
El mejor tipo de aceite de coco para perder peso es el orgánico, virgen y sin refinar.
Aceite de coco en cápsulas
El aceite de coco también está disponible en cápsulas y muchas personas se preguntan cuántas cápsulas deben tomar. El aceite de coco en cápsula es más caro y hay que tomar muchas cápsulas, así que mejor recomiendo el aceite líquido pero aquí van los números:
- 1 Cucharada (15 ml) contiene alrededor de 14.8 gramos de aceite de coco. Así que la cantidad de cápsulas que debes tomar depende de cuánto aceite de coco contiene cada capsula. Normalmente los suplementos contienen 1,000 mg (1 gramo) de aceite de coco por c 160psula. Así que si quieres tomar 1 cucharada, vas a necesitar 15 cápsulas.
- 3 Cucharadas sería equivalente a 45 cápsulas.
- 6 Cucharadas sería equivalente a 90 cápsulas de aceite de coco y así sucesivamente.
Como puedes ver, el aceite de coco en cápsulas no es muy práctico y cuesta mucho más dinero que si compras el aceite en su estado natural, pero aún así, los beneficios son los mismos, sólo asegúrate de que las cápsulas no contengan ingredientes los cuales puedan ser dañinos ya que estarías consumiendo un montón de estas cápsulas.
Nota: El aceite de coco se vuelve sólido a menos de 24 grados C. Si ésto pasa, sólo hay que calentarlo un poco en agua tibia, o se puede consumir sólido y sus beneficios no cambian.
Aquí puedes encontrar más información sobre cómo tomar el aceite de coco. Incluso tenemos una receta para hacer tu propio aceite de coco casero. Espero que la disfrutes.
Fuente:
-http://www.thehealthyhomeeconomist.com/stomp-the-weight-loss-accelerator-using-coconut-oil/
-http://www.thehealthyhomeeconomist.com/coconut-oil-capsules-benefits/
Paola dice
Es recomendable el aceite de coco para las personas diabeticas y con sobre peso,
Alan Santana dice
Sí.
Nancy Jaramillo Hoyos dice
Buenas noches, quisiera me aclarara sobre cual es el mejor proceso de extracción del aceite de coco, prensado en frio o por ebullición, he leido mucho al respecto y se que hay un estudio científico donde concluye que el mejor aceite de coco es el extraido por molienda humeda y al calor, porque tiene mayor porcentaje de antioxidantes dice el estudio que tiene el 87% más al prensado en frio que tiene 67%, dado que Ustudes siempre recomiendan el prensado en frio, me gustaría salir de esta duda ya que consumo el aceite de Coco.
Alan Santana dice
Prensado en frio.
Esmeralda dice
Hola saludos , mi pregunta es ,entonces es mejor tomar el aceite de coco antes de cada comida , la cuachara es sopera o la que usamos para el cafe , que cantidad devo tomar peso 189 libras , y cual seria el mejor aceite de coco aquie en usa . Muchas gracias por todos los consejos que nos dan aqui , dios los bendiga saludos esmeralda
Alan Santana dice
En realidad depende. Puedes utilizar el aceite de coco de formas distintas. Yo hago un protocolo para perder peso donde se consume en la mañana con el estomago vacío después de tomar varios litros de agua. Pero éste método también funciona. Puedes utilizar el que prefieras, el que se te haga más cómodo o el que tenga más sentido para ti.
Para saber los detalles de cuanto tomar según tu peso, visita este enlace:
http://www.saludcasera.com/aceite-de-coco/como-tomar-el-aceite-de-coco-la-dosis-correcta/
DEYBI JOSE HERNANDEZ ORTA dice
Saludos Alan. Asombrado con lo maravilloso que es el aceite de coco. Y todos esos documentales que usted coloca. Saludos cordiales y muy agradecido.
Alan Santana dice
Es un placer Deybi. Gracias por visitar Salud Casera.
Aida Gonzalez dice
Aida Gonzalez
Hola buenos días como puedo vajar de peso sin pastillas y di el limon con agua sin azucar en ayuna hace daño al la salud todos los días mi peso es 196 libras y mido 5.1 pero quiero bajar un poco más
Alan Santana dice
El agua con limón no hace daño.
Puedes utilizar este otro método:
http://www.saludcasera.com/perder-peso/pierde-20-libras-4-semanas-sin-ejercicios-pt1/
Blanca dice
En primer lugar, quería agradeceros vuestras fantásticas publicaciones. Mi pregunta es: si tomo el aceite de coco junto con comida, no tiene los mismos beneficios?
Muchas gracias.
Alan Santana dice
Se puede decir que si y no, porque la comida afecta la forma en la cual el cuerpo procesa el aceite, así que mientras el aceite es el mismo, la digestión, absorción y muchos otros factores ocurren en fases y formas distintas ya que el aceite interactúa directamente con los alimentos que estas consumiendo, lo que no sucede si no estas comiendo. Aún así, es muy saludable utilizar aceite de coco en las comidas y también promueve la perdida de peso consumido de esa forma.
Celia quiroz dice
Hola buen día estaba yo tomando aceite de coco y me enronche mi pregunta es es porqué soy alérgica al aceite de coco?? Lo empecé a tomar porqué quiero bajar de peso mido 150 y pesó 60 kilos y me siento muy cansada hace como 10 años tome alga negra y baje de peso y no volví a subir pero ahora a mis 56 años se me dificulta mucho bajar de peso cabe mencionar qué todos los días hago una hora en bicicleta ¿mi pregunta es ustedes me pueden conseguir el alga negra? Sin más por el momento me despido deseando qué tengan un día maravilloso
Alan Santana dice
Dudo que seas alérgica al aceite de coco pero puede ser que tengas dificultad para procesarlo, puedes intentar con una dosis mínima, una cucharadita, por unos días y luego aumentar lentamente la dosis.
No se a que te refieres con alga negra, existen muchos tipos distintos de algas.