La vitamina D es muy importante para nuestra salud en general. Regula la absorción de calcio y fósforo, estimula el sistema inmunológico, y es importante para fortalecer los músculos, dientes y huesos.
Algunos estudios sugieren que la vitamina D juega un papel importante en la reducción del riesgo de muchas enfermedades como son la esclerosis múltiple, enfermedades del corazón, distintos tipos cáncer, caries dental y las infecciones bacterianas o virales.
Sin embargo, muchas personas son deficientes en vitamina D y ni siquiera lo saben. Así que si notas alguno de estos síntomas, verifica tus niveles para asegurarte de que no te haga falta.
12 Señales de una deficiencia de vitamina D
Los siguientes 12 síntomas pueden indicar una deficiencia de vitamina D:
- La debilidad muscular y ósea: La vitamina D es importante para los huesos, músculos y dientes. Huesos, dientes y músculos débiles puede ser una señal de que no estás consumiendo suficiente.
- Sentirse infeliz, melancólico o triste: Investigadores han encontrado que las mujeres con niveles bajos de vitamina D son más propensas a estar deprimidas o a luchar con un profundo sentimiento de tristeza.
- Gran sensibilidad al dolor: La gente que lucha con dolores crónicos a menudo tienen niveles inadecuados de vitamina D.
- Enfermedad crónica de las encías: Las personas con niveles más bajos de vitamina D son más vulnerables a la hinchazón, enrojecimiento y sangrado de las encías.
- Presión arterial alta: La vitamina D también es importante para el corazón. Cuando no se obtiene suficiente, la presión arterial puede elevarse.
- La fatiga y la somnolencia: Las personas con niveles más bajos de vitamina D carecen de energía durante el día y pueden tener una constante sensación de fatiga.
- Cambios de humor: La vitamina D juega un papel en la importante producción de serotonina. Esta hormona tiene un gran impacto en nuestro estado de ánimo.
- Disminución de la resistencia: Los estudios han demostrado que los atletas con niveles más bajos de vitamina D rinden menos y tienen niveles de energía más bajos en comparación con otros atletas.
- El sobrepeso: La vitamina D es una vitamina soluble en grasa, se almacena en las células grasas. Las personas que tienen sobrepeso u obesidad, por lo tanto necesitan más vitamina D.
- Problemas intestinales: Las personas que tienen problemas con la absorción de la grasa (ej. Enfermedad de Crohn, la sensibilidad al gluten celiaca o no celíaca y la enfermedad inflamatoria intestinal), pueden tener niveles más bajos de vitamina D.
- Sudar por la cabeza: El exceso de sudoración en la cabeza es un signo común, del principio de la deficiencia de vitamina D.
- Alergias: Niveles adecuados de vitamina D puede reducir las alergias. Un estudio realizado en 6000 individuos mostró que las personas con niveles bajos de vitamina D son más susceptibles a las alergias.
Vitamina D, la vitamina del sol
La mejor manera de obtener suficiente vitamina D es a través de la exposición solar. La cantidad de sol que se necesita en un día depende de muchos factores tales como la edad, el color de la piel, la hora del día, la estación y el uso de protector solar.
La producción de vitamina D sólo ocurre cuando la piel está desprotegida. Así que trata de salir al sol durante al menos 10 a 15 minutos sin el protector solar para asegurarte de obtener tu dosis de la vitamina del sol. Si puedes pasar más de 10 minutos sin que se te queme la piel, disfruta de algunos rayos de curación durante unos 20-40 minutos cada día.
Si quieres durar mucho tiempo bajo el sol sin quemarte, visita éste artículo.
Alimentos que contienen vitamina D
Puedes encontrar vitamina D de forma natural en los siguientes alimentos:
- Salmón
- Sardinas
- Yema de huevos
- Camarones
- Productos lácteos
La vitamina D también se puede obtener en forma de suplemento y recuerda la vitamina K ya que es necesaria por el cuerpo para absorber la vitamina D.
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Mariad says
26 octubre, 2017 at 9:28 AMBuenos días!
Agradecida por tus artículos.
Si tomo 1000 iu de vit D, debo tomar la misma cantidad de la K?
Gracias.
Alan Santana says
26 octubre, 2017 at 9:30 AMNo. Puedes tomar la cantidad que quieras basado en recomendaciones generales, tu problema específico, según las instrucciones en la etiqueta del suplemento o recomendación de un doctor.
Mercedes tubridy says
28 diciembre, 2016 at 3:14 PMHola Alan: Feliz Año Nuevo para ti y tu familia. Pues Alan quiero pedirte una opoinion , tengo 66 años y 35 años de operada de un bocio de líquido en la tiroides benigno, desde entonces tomo synthesis 75mcg, 50mcg y ahora de 25mcg dicen k está normal, pero sigo teniendo pequeños nódulos y no saben xk ni como pararlos k sigan reproduciéndose te agradecería mucho tu ayuda, espero por tu respuesta.
Alan Santana says
29 diciembre, 2016 at 2:04 PMHola Mercedes, la razón puede ser la alimentación o exposición a químicos en los alimentos, el agua, productos para el hogar o del cuidado personal. Te recomiendo que filtres tu agua, que no consuma ningún producto (sal, cereal, pasta dental, medicamentos) con flúor, que consumas alimentos frescos y que tomes un suplemento de yodo.
Aquí puedes ver más información: http://www.saludcasera.com/tiroides/
Maria Estela Romero Z says
6 noviembre, 2016 at 8:57 PMHolaaaa desde CHILE un gran abrazo y agradecimientos para ambos, por tanta y tan buena informacion .Bendiciones
Wendy Blakely says
23 julio, 2016 at 12:54 AMHola primera mente gracias por mandar esos baliosos consejo q nos ayudan ah cada uno..queria saver Como puedo quitar mis manchas enlas accilas y entre en medio de mis piernas se los agradesere mucho
Alan Santana says
23 julio, 2016 at 12:02 PMWendy, aquí tienes un artículo sobre el tema: http://www.saludcasera.com/hazlo-tu-mismo/remedios-naturales-blanquear-axilas/
Adilia Rolon says
22 julio, 2016 at 6:05 AMSaludos: Tengo hipotiroidismo hashimoto desde hace 14 años y tomo syntroid desde entonces. También estoy diagnosticada con enfermedad multinodular de tiroides. He ido tomando poco a poco control de mi alimentación, pero este ultimo ano he aumentado de peso unas 20 libras y mis análisis de THS salen bien. ¿Como puedo o que me ayudaría a desintoxicarme la cándida? Tengo 51 años. Muy agradecida por su ayuda. Sus artículos son superintersantes .
Rafael Zeron de Haro says
19 julio, 2016 at 5:20 PMComo puedo eliminar las manchas en la piel, por la edad? Mencionan. Hacer un DETOX que es esto?
Alan Santana says
22 julio, 2016 at 9:08 PMUn detox es una limpieza interna, desintoxicación, esto se puede lograr fácilmente parando de comer por completo y tomando mucha agua.
Cristina says
17 julio, 2016 at 11:15 AMBuenas tardes quería comentaros un tema para ver si me podías ayudar. En una revisión de endoscopia y colonoscopia q le han echo a mi madre la han encontrado mas de 50 polipos creo que en estomago. Toma xarelto que es un anticoagulante. Es diabética e hipertensa tambien toma betabloqueantes. Quería saber que le puedo dar para eliminar esos polipos. Gracias por todo. Un saludo
Alan Santana says
17 julio, 2016 at 1:53 PMHola Cristina, tu madre tiene que cambiar todo su estilo de vida completo. Lo más importante es la alimentación y luego tratar de evitar todas las toxinas con las cuales entramos en contacto día a día, la mayoría de las cuales se encuentran en los productos para el cuidado personal y los productos de limpieza.
También se puede hacer un «cleanse» el cual puede resolver el problema en tan solo unos días, pero requiere de mucho esfuerzo, aquí tienes la información:
http://www.saludcasera.com/perder-peso/dieta-de-la-limonada-master-cleanse-perder-peso/
Ésto le puede servir a ella como el primer paso. Tenemos muchos otros tipos de protocolos para desintoxicar el cuerpo los cuales puedes encontrar en el siguiente enlace:
http://www.saludcasera.com/detox-2/