Las vitaminas B son de suma importancia para tus niveles de energía. Si quieres más aguante, animo y resistencia, las vitaminas B que verás a continuación son esenciales, ya que juegan un papel importante en el metabolismo de energía.
Vitaminas B para energía
¿Estás recibiendo suficiente de los impulsores principales de energía de tu cuerpo? Considera estas vitaminas cuando quieras más energía:
B2 (Riboflavina)
La vitamina B2 o riboflavina, descompone los carbohidratos, proteínas y grasas que consumes y los convierte en glucosa, aminoácidos y ácidos grados; las sustancias principales que tu cuerpo utiliza como energía.
Las fuentes principales de riboflavina incluye las almendras, leche, lácteos, huevos y coles de Bruselas.
B6 (Piridoxina)
La vitamina B6 o piridoxina, ayuda a tu cuerpo a convertir los alimentos en energía, así como lo hace la la riboflavina. Las personas que hacen ejercicios o tienden a estar en situaciones estresantes, utilizan y necesitan más de esta vitaminas que las que no.
Las fuentes principales de pirixodina incluye carne, pescado, aves de corral, vísceras, nueces, semillas de girasol, lentejas, guineos y batatas.
B12 (Cobalamina)
La vitamina B12 o cobalamina, es una de las vitaminas principales a las que puedes acudir si estás sufriendo con anemia. Beneficia tu metabolismo convirtiendo los carbohidratos en glucosa utilizada por el cuerpo.
La vitamina B12 también es necesaria para producir glóbulos rojos y ayuda a forma la hemoglobina, que carga oxígeno a través del cuerpo.
Las fuentes naturales principales de cobalamina incluye huevos, carne, pescado, aves de corral, lácteos y mariscos.
Colina
Un nutriente conocido principalmente por sus beneficios sobre el cerebro, también forma parte de las vitaminas B. La colina funciona como vínculo entre tus músculos y tu cerebro por medio de la activación de acetilcolina, un neurotransmisor que le dice a los músculos «que se muevan».
Poder funcionar al máximo durante actividades físicas requiere de atención, función cognitiva y coordinación, todos los cuales depende de la colina para poder suceder.
Obtienes la colina principalmente de los huevos, res, aves de corral y salmón.
También puedes conseguir todas estas vitaminas en forma de suplemento, juntas o por separado.
Si optas por los suplementos, recuerda tomar la forma «activada» de las vitaminas, lo dice en la etiqueta. Tómalas con mucho líquido, agua, después del desayuno y recuerda que tu orina cambiará a un color amarillento fosforescente debido a la riboflavina, nada especial, simplemente se elimina por la orina porque son vitaminas hidrosoluble.
Ahora sabes cómo aumentar tus niveles de energía de forma rápida y eficiente; consumiendo más vitaminas del grupo B.
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yudith romero says
Hola, buenas noches a pesar de tomar estas vitaminas , no logro aumentar de peso ni ganar masa muscular en mis brazos, tienen alguna sugerencia para superar esta situsciòn? Gracias.
Alan Santana says
Trata de consumir más grasas saludable: GLA, CLA, Omega-3, Aceite de coco.
PEDRO says
Soy vegano y no creo que las supuestas vitaminas que dicen aportar los cadaveres de animales nos beneficien. Yo en cambio consumo levadura de cerveza o por su nombre liquid yeast que es un organizmo vivo que predigiere este complejo de vitaminas b12 y de otras fuentes vegetales jamas de un cadaver.
Alan Santana says
Aunque no lo creas funcionan. Ya después cada quien decide por cual opción optar dependiendo de sus preferencias personales. Suerte tenemos de que podemos elegir, cada quien lo que le guste, por eso tenemos tantas opciones porque todos somos diferentes.
Maju says
Hola buenasv tardes quisiera saber que es prolactina si es bueno o malo por favor
Alan Santana says
Es una hormona. Si se produce en exceso puede ser problemático.
Eva says
Hola desde España,
La vitamina B6 ayuda a bajar la prolactina alta, sobre todo en su forma activa P5P. Esto interesara mucho tanto a mujeres como hombres q la tengan alta con todos sus problemas (infertilidad, abortos, calvicie en hombre, sobre todo la de tipo «monje» etc)
Gracias,
Eva
Alan Santana says
Gracias por compartir.