De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, uno de cada tres adultos sufre de presión arterial elevada (hipertensión). Eso significa que al menos un tercio de la población está en riesgo de problemas del corazón. Afortunadamente la presión arterial elevada se puede corregir de forma natural sin tener que acudir a medicamentos, con cambios en el estilo de vida y con remedios caseros.
Dos de las primeras áreas a mirar para corregir la presión arterial elevada son la dieta y la actividad física (ejercicios). Las grasas trans (las cuales obstruyen las arterias), carnes procesadas, comida chatarra, entre otros; son los alimentos que encontramos en la dieta estándar de la mayoría de personas, lo que a menudo conduce a todo tipo de problemas de salud incluyendo la hipertensión y otros problemas cardiovasculares.
El cambio a una dieta saludable puede reducir la hipertensión y evitar que se repita en el futuro. Del mismo modo, el ejercicio físico ayuda a reducir y prevenir la presión arterial elevada y problemas cardiovasculares. La combinación de una buena dieta y la actividad física funciona aún mejor.
Investigadores de la Universidad de Aukland, llegaron a una simple conclusión después de revisar 22 estudios sobre la presión sanguínea: La actividad física reduce la presión arterial. Volverte más activo es probablemente lo mejor que puedes hacer para reducir la presión arterial.
Varios estudios han encontrado que una dieta rica en frutas y verduras ayuda a bajar la presión arterial elevada. La fibra tambien puede ayudar. Una buena dieta, junto con la actividad física, también ayuda a soltar el exceso de peso. En un estudio de tres años, las personas que perdieron sólo diez libras redujeron su riesgo de presión arterial alta en dos tercios (66%).
Por lo tanto, si comemos saludable perderíamos al menos diez libras y si creamos un hábito de ejercicios (como caminatas enérgicas o natación), tenemos una buena oportunidad de evitar problemas de presión arterial para toda la vida.
Aquí puedes leer sobre como bajar de peso, de forma natural y sin ejercicios!
6 Remedios naturales para la hipertensión
Aquí están seis alimentos naturales que te ayudarán a mantener tu presión arterial bajo control y evitar las trampas de salud a largo plazo asociados con la hipertensión prolongada:
1) Las almendras crudas: Comer un puñado de almendras crudas todos los días puede hacer una diferencia significativa en el mantenimiento de los niveles de presión arterial bajo. Las almendras crudas son ricas en grasas monoinsaturadas, las cuales ayudan a mantener niveles bajos de colesterol en la sangre, reducir la inflamación arterial y los niveles de presión arterial bajos.
A pesar de que son altas en grasa y calorías, las almendras también ayudan a promover la pérdida de peso y la construcción de masa muscular magra, lo que significa que, naturalmente, promueven la circulación sana.
Nota: Es importante remojar las almendras para sacarles mayor provecho.
2) Pimienta de Cayena: Podría decirse que es uno de los alimentos más rápidos en bajar la presión arterial, la pimienta de cayena es un vasodilatador potente, lo que significa que ayuda a expandir los vasos sanguíneos y mejorar el flujo sanguíneo. Este efecto reduce naturalmente los niveles de presión arterial mediante el aumento de la velocidad a la que la sangre fluye a través del sistema circulatorio, que a su vez lleva algo de la presión en las paredes arteriales.
Mezclar una o dos cucharaditas de pimienta de cayena, ya sea en agua tibia o té con miel y aloe vera es un poderoso remedio casero para aliviar la hipertensión. Si esta bebida es demasiado picante para tu gusto, tomar suplementos en forma de cápsulas de pimienta cayena es buena alternativa para reducir la presión arterial elevada naturalmente.
3) El agua de coco: Rica en potasio, electrolitos y otros nutrientes importantes, ha demostrado que ayuda a disminuir los niveles de presión arterial significativamente en la mayoría de las personas que la toman. Un estudio reciente publicado en la West Indian Medical Journal,encontró que beber agua de coco ayudó al 71% de los participantes a lograr una reducción significativa de la presión sistólica (valor máximo de la tensión sístoles, cuando el corazón se contrae – «alta»), y el 29% de los participantes a lograr una reducción significativa de la presión diastólica (valor mínimo de la tensión diástoles o entre latidos – «baja»). Los resultados fueron aún más amplificados cuando los participantes bebieron tanto el agua de coco y mauby, una bebida tropical hecha de corteza de árbol de espino cerval.
4) Cacao crudo: Rico en flavonoides y otros nutrientes anti-inflamatorios, el cacao crudo es otra arma dentro de los alimentos contra la hipertensión que querrás mantener siempre en tu despensa. No sólo los flavonoides del cacao funcionan como adaptógenos que ayudan al cuerpo a lidiar mejor con el estrés, que es una causa común de hipertensión, sino que también ayudan a regular los niveles de la hormona del estrés (cortisol) en todo el cuerpo, las cuales desempeñan un papel fundamental en la regulación de la presión arterial.
Numerosos estudios también han encontrado que los flavonoides del cacao reducen de manera tangible los niveles de presión arterial luego de su consumo, lo que resulta en una reducción media de la presión arterial de 4,7 / 2,8 milímetros de mercurio (mmHg). Los flavonoides del cacao también ayudan a proteger el cuerpo contra el ictus y la enfermedad cardíaca, que son comúnmente vinculado a la hipertensión arterial.
Otros beneficios del chocolate (cacao)
5) Cúrcuma (turmeric): La ciencia moderna está bateando apenas la punta del iceberg en relación con la súper capacidad curativa de la cúrcuma, también conocida comúnmente como la curcumina. Pero uno de los beneficios ya conocidos de la hierba es su capacidad para disminuir significativamente la inflamación en todo el cuerpo, que es una causa principal de colesterol alto y la presión arterial alta. Al reducir activamente la inflamación, la cúrcuma ayuda a mejorar la función cardiovascular y mantener un flujo sanguíneo saludable.
Cuando se toma en conjunto con la pimienta negra no irradiada, la cúrcuma es muy eficaz en aflojar los vasos sanguíneos y en limpiar la acumulación de residuos que a menudo conduce a la hipertensión arterial. La cúrcuma es también un anti-coagulante natural, que es otra potente ayuda que posee esta hierba en la lucha contra la hipertensión.
Otros beneficios de la cúrcuma (turmeric)
6) El ajo: Los estudios han demostrado que el ajo disminuye significativamente la presión arterial sistólica y diastólica.
En el 2010, en Australia, un estudio basado en alimentos que naturalmente disminuyen los niveles de colesterol y reducen la presión arterial encontró al ajo como otra poderosa medicina. Tomar tabletas de ajo o suplementos en cápsula es una gran manera de consumir regularmente esta hierba en cantidades suficientemente altas para obtener beneficios significativos.
Como hacer tu propio ajo en polvo y sus beneficios
Nota: El ajo envejecido (aged garlic), es más recomendado que las otras variedades.
¿Qué agregar o eliminar de mi dieta?
El magnesio: Tiene más de 300 funciones en nuestro cuerpo. Un estudio de 41,541 enfermeras, encontró que el magnesio juega un papel importante en la reducción de la presión arterial.
La vitamina C: Es fundamental para reducir la presión arterial. De acuerdo con un estudio publicado sobre la hipertensión, los niveles bajos de vitamina C representaron el 25% de las incidencias de la presión arterial elevada.
Bayas de espino (Hawthorne berries): Con razón llamadas «alimento para el corazón». Bajan la presión arterial, así como las paredes arteriales, además de que protege, previene y trata la hipertensión y la angina de pecho —cuando el músculo cardíaco no recibe suficiente irrigación sanguínea—.
Los ácidos grasos omega-3: Como los que se encuentran en el aceite de pescado, tienen un impacto significativo en la presión arterial. Como beneficio adicional, disminuyen los niveles de triglicéridos (grasas en la sangre).
Cortar/eliminar la cafeína: Puede reducir la presión arterial en unos 10-15 puntos de la «alta» y 10.8 puntos de la «baja».
Algunas sugerencias breves y fáciles de aplicar
- Tomar aceite de onagra (primrose oil) diario puede reducir 10 puntos de los números de la presión sanguínea, tanto de la «alta» como la «baja».
- La canela ayuda a disminuir la presión arterial, así como la glucosa circulante en la sangre, los triglicéridos y el colesterol «malo» LDL.
- El té verde ayuda a prevenir la obstrucción de las arterias y mantiene la presión arterial bajo control.
- El jengibre reduce la presión arterial y previene la formación de coágulos sanguíneos. Los médicos ayurvédicos sugieren que un poco de jengibre al día ayuda a prevenir ataques al corazón.
- Cordyceps es una hierba china (un hongo medicinal) que ralentiza el ritmo cardíaco, reduce la presión arterial y, sin embargo también aumenta el suministro de sangre a las arterias y el corazón.
- Ácido alfa-lipoico (ALA) también es bueno contra la hipertensión según diversos estudios.
- El extracto de las semilla de uva con las proantocianidinas oligoméricas (OPC), puede disminuir la presión arterial alta.
- Comer lechosa (papaya) con el estómago vacío puede reducir la presión arterial elevada en tan sólo un mes.
Fuentes:
– naturalnews.com/030039_high_blood_pressure_prevention.html
– naturalnews.com/038567_blood_pressure_natural_remedies_foods.html
Derechos de autor: Este artículo está protegido por derechos de autor, © Salud Casera 2016, y se distribuye bajo una Licencia Creative Commons Atribución-NoComercial-CompartirIgual 4.0 Internacional.
Juan says
Excelentes son los artículos de salud casera. Sus consejos, efectivamente, permiten disfrutar de una salud sana. Y no son tan difíciles de seguir. Mil gracias.
PURY says
Sufro de hipertensión y me pareció maravillosa esta información. La pondré en práctica. Pury
Gary Gonzalez says
Hola Alan…Mi pregunta es algo normal,puesto que cayo en mi, información de vuestra página, y ya me subscribí….Pero bueno, mi pregunta es….Yo estoy bastante enfermo del corazón, pero lo más terrible es ahora que debido a mi medicación,pues tengo dañado los riñones, la «creatinina o algo así» Los médicos, no me explican claro, y yo estoy harto de la medicina tradicional, y lo que suelo hacer es, mezclar miel,con cúrcuma, hasta hacer una masa compacta , y tomarla 3 veces al día, según me acuerde,por que me siento muy débil, vamos que estoy para agarrarme con «pinzas». Lo malo de todo esto, es que al tener problema de corazón, 9 médicos dictaminaron de que no me pueden operar para quitarme una «hernia inguinal»porqué me quedaría en la mesa de operaciones… Pero yo cada vez, la siento, y noto que esta más grande y gruesa, mi hernia,y estoy asustado, ya sabe por aquello que una hernia estrangulada,pues es peligroso…Y claro, entre tanta cosa, mi salud esta desmejorando, hay días que desde la mañana estoy vomitando, diarreas de continuo, y mareos sin cesar, tanto que para salir a la calle, debo llevar un bastón…Así que ya ve…. Tomo por las mañanas limón congelado rallado, en ayunas, y con ello tomo el resto del día cuándo tengo sed, y leí que para las molestias de los vómitos, ¿debería tomar la cúrcuma con miel? pero a todo esto, mi pregunta es, ¿será malo para mi organismo tanta medicación, tantas medicinas naturales, es que tomo todo esto, y estoy cada día peor…No se que hacer Alan… acudo a vosotros, para que me asesoréis un poco,por que estoy perdido…Gracias de antemano…
Alan Santana says
Hola Gary, el problema no son los alimentos y nutrientes naturales, el problema, como ya sabes, son los medicamentos y la mala alimentación.
No te puedo decir todo por aquí pero te puedo dar varias recomendaciones con las cuales verás cambios de inmediato:
1- Puedes hacer un ayuno, esto te ayudará al instante, comienzo con 1 o 3 días y repítelo cada par de semanas. También puedes empezar ayunando un día a la semana.
Aquí puedes ver más información: http://www.saludcasera.com/perder-peso/pierde-20-libras-2-semana-sin-ejercicios-pt2/
2- Agua y aceite de coco. Sigue las instrucciones en el siguiente artículo:
http://www.saludcasera.com/perder-peso/pierde-20-libras-4-semanas-sin-ejercicios-pt1/
3- Por último tienes que eliminar todos los alimentos procesados, comida chatarra, refrescos, jugos procesados, azúcar refinada, sal de mesa, etc. de tu vida, especialmente los aceites hidrogenados, si vas a utilizar aceite para cocinar asegúrate que sea aceite de coco.
Puedes comer de todo siempre y cuando sea natural, limpio, sin procesamientos dañinos, por ejemplo, vegetales, frutas, nueces, semillas, algas, granos, tubérculo, vísceras, carne orgánica, lácteos, etc. Toma mucha agua natural, limpia, que no sea del grifo y mientras vayas viendo beneficios, elimina los medicamentos lentamente.
Pilar says
Tengo dudas sobre la canela. Tengo entendido que sirve para subir la presión y no para bajarla.
Alan Santana says
Sirve para bajarla, pero si está baja también te puede servir para subirla.
Nubia Stella Estrada says
Me encantan todos los artículos de salud casera, he aprendido a cuidar mas mi cuerpo
Alan Santana says
Es un placer saberlo. Gracias por visitarnos :)
Nina says
Me gustaría encontrar un trabajo de interna,cuidando de anciano(no camadas), o ninos,soy muy trabajadora,muy cariñosa ,,puedo cocinar,ocuparme de limpieza de la casa y jardín,me gustaría ser compañía de una buena persona, tengo diabetes tipo 2 ,bien controlado, vivo en Tenerife de 10 años y prefiero quedarme mucho mas.
Ferreol García Hernández says
Aunque el anuncio de Nina es de abril del pasado año, sería interesante, primero el saber en que lugar de Tenerife se encuentra. La edad, situación personal, es decir casada, soltera, viuda, separada, en fin saber de su estado. Aspiraciones de sueldo, incluyendo la S.S. y demás emolumentos. Se trata de atender a varón de 83 años, viudo, que tendrá que vivir solo, dentro de unos meses. Con apartamento propio en zona de playa, en edificio con ascensor en 3ª planta. Envío este correo si aún está disponible. Es necesaria una entrevista e informes pertinentes.
Nina Sud says
Muy interesante.
Enrique Villeda Guerra says
EN EL MUNICIPIO DE QUEZALTEPEQUE CHIQUIMULA ESTA AFECTANDO GRANDEMENTE EST ENFERMEDAD DEL VIRIS DE LA CHIKUNGUNYA ES URGENTE ATENDER ESTA ENFERMEDAD DE URGENCIA NACIONAL PORQUE PUEDE SER EPIDEMIA GRACIAS CUALQUIER AYUDA DE LAS AUTORIDADES DE SALUD DE GUATEMALA.