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Dieta alta en fibra vinculada a menores tasas de muerte prematura

21 marzo, 2016 by Alan Santana 6 comentarios

Según un estudio reciente publicando en el Journal of Epidemiology, las personas que consumen más fibra en su dieta son menos propensas a morir por cualquier causa. Para el análisis se agruparon datos de 17 estudios anteriores donde se involucraron poblaciones occidentales y más de 1,000,000 de personas en total.

Los investigadores chinos llegaron a la siguiente conclusión:

Una ingesta de fibra dietética superior se asoció con una reducción del riesgo de muerte. Estos hallazgos sugieren que el consumo de fibra puede ofrecer un potencial beneficio para la salud pública en la reducción de la mortalidad por todas las causas. [1]

Sin lugar a dudas, la fibra ayuda a que las colonias de bacterias benéficas prosperen en el intestino, y un microbioma sano está vinculado a una persona sana. En el estudio se señaló que, mientras más fibra se consume en la dieta, más bajos los riesgos de morir por cualquier causa.

Es bastante fácil agregar fibra a nuestra dieta, sólo hay que consumir granos enteros, a ese que le dicen integral, legumbres, frutas y vegetales, también se puede consumir fibra en forma de suplemento. Mucha fibra es buena, incluso se puede decir que mientras más mejor, pero hay que entrarle despacio ya que incluir demasiada fibra en la dieta muy rápido puede causar estreñimiento, hay que introducirla gradualmente si no se está acostumbrado/a a consumirla. Recuerda beber mucha agua al aumentar el consumo de fibra.

En cuanto a qué cantidad  de fibra consumir, en forma de suplemento, la dosis base es de 1-3 g (1,000 – 3,000 miligramos) al día que se usa para mantenimiento (el mínimo), para problemas intestinales, prevención de cáncer y beneficios más acentuados, de 5-20 g al día. La dosis terapéuticas, para combatir el cáncer, reducir nieles de colesterol, van de 20-35 g en adelante preferiblemente proveniente de alimentos. La fibra insoluble muestra los mejores beneficios contra el cáncer colorrectal y es la preferida para combatir el estreñimiento, pero tanto la fibra soluble como insoluble son indispensable para lograr un estado óptimo de salud y ambos se encuentran en abundancia en los alimentos enteros/integrales.

Fuente:
-http://aje.oxfordjournals.org/content/early/2014/12/31/aje.kwu257.full [1]

Archivado en:Salud básica Etiquetado con:beneficios de la fibra, dieta alta en fibra, Fibra, fibra reduce muerte prematura

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Comentarios

  1. Olga Fallas dice

    3 abril, 2016 en 1:11 PM

    hola Alan yo tengo diabetes tipo 2 me a costado bajar el nivel de azucar por mas que trato me cuesta y lo que no quiero depender de tratamientos de por vida que le hacen daño en los de mas organos de el cuerpo y que lo esta uno enfermo de otras cosas por los medicamentos para la diabetes yo quisiera como me puedes ayudar con lo natural como hiervas mi nombre OLGA FALLAS

    Responder
    • Alan Santana dice

      3 abril, 2016 en 2:56 PM

      Hola Olga, aquí comparto varios artículos con instrucciones:

      Revirtiendo la Diabetes en 30 días con alimentos crudos (Vídeo)
      – http://www.saludcasera.com/diabetes/curar-diabetes-30-dias-sin-medicamentos/

      Hierbas y suplementos para eliminar la diabetes y problemas de azúcar en la sangre
      – http://www.saludcasera.com/diabetes/hierbas-nutrientes-suplementos-azucar-sangre-diabetes/

      Berberina: Tratamiento eficaz para la diabetes tipo 2
      – http://www.saludcasera.com/diabetes/berberina-tratamiento-eficaz-para-la-diabetes-tipo-2/

      Más artículos
      – http://www.saludcasera.com/diabetes/

      Responder
  2. RAMONA DE LA CRUZ dice

    27 marzo, 2016 en 9:52 PM

    BUENAS NOCHES!
    SIEMPRE ME REALIZO MIS EXAMENES DE LABORATORIOS RUTINARIOS Y LOS MISMOS ME LO REALICE EL PASADO MES DE FEBRERO16 Y GRACIAS A DIOS TODO BIEN. PERO TENGO AÑOS EN QUE SOLO REBAJO Y NADA DE AUMENTAR DE PESO Y PAREZCO CASI UN ESQUELETO. TENGO 49 AÑOS Y CREO QUE NO LLEGO A 85 LIBRAS. ENTONCES DECIDI PEDIRTE QUE ME AYUDE CON UNA DIETA PARA PODER TOMAR UN PESO RASONABLE SIN TENER QUE COMER COMIDAS CHATARRAS. TE HE ESRITO ANTERIORMENTE CON RELACION A MI NIÑA.

    GRACIAS

    Responder
    • Alan Santana dice

      28 marzo, 2016 en 7:12 AM

      Hola Ramona, primero hay que averiguar cual es el problema, verifica con tu doctor a ver si está funcionando bien tu tiroides. Los exámenes rutinarios no sirven de mucho por que solo analizan la sangre, pero la sangra es el último lugar donde se reflejan las enfermedades, por eso hay personas que se están muriendo, literalmente, y el doctor le dice que todo está PERFECTO.

      Responder
  3. Jose dice

    26 marzo, 2016 en 1:01 PM

    Tratamiento que ayude a subir el % del corazon

    Responder
    • Alan Santana dice

      27 marzo, 2016 en 8:58 AM

      No entendí la pregunta.

      Responder

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