Magnesio: El 4to mineral más abundante del cuerpo y sus beneficios

El magnesio es el cuarto mineral más abundante en nuestro cuerpo. Si no tenemos suficiente magnesio, simplemente no podemos funcionar al nivel máximo de nuestra capacidad. La deficiencia de magnesio, prepara el terreno para el deterioro de la función metabólica adecuada, lo que normalmente lleva a problemas de salud más graves.

Actualmente los investigadores han detectado 3,751 sitios de unión del magnesio en las proteínas humanas, lo que refleja la importancia de este mineral en muchos de los procesos biológicos.

Por ejemplo, el magnesio desempeña un papel muy importante en los procesos de desintoxicación del cuerpo y por lo tanto es importante para minimizar el daño causado por las sustancias químicas ambientales, metales pesados y otras toxinas.

Incluso el glutatión, considerado como uno de los antioxidantes más poderosos del cuerpo, necesita del magnesio para ser producido.

Beneficios del magnesio

El magnesio es muy importante para la salud y con todas sus funciones en el cuerpo, sus beneficios son innumerables.

Los beneficios más fácil de notar y los que las personas ven tan pronto empiezan a tomar magnesio magnesio, son:

• Relajación total. Mejor animo y la sensación de estar más tranquilo en general.
• Mejores noches de sueño
• Elimina los calambres de forma rápida y efectiva.

Los otros beneficios del magnesio son:

• Mejorar y fortalece los musculos
• Aumenta la densidad de los huesos
• Ayuda con la absorción del calcio en el cuerpo
• Relaja el sistema nervioso
• Remineraliza los dientes
• Alcaliniza el cuerpo (Restablece el equilibro del pH)
• Hidrata el cuerpo
• Ayuda a eliminar el estreñimiento
• Aumenta la secreción de insulina
• Promueve la salud cardiovascular

Combate las siguientes condiciones:

• Dolor: Migrañas, calambres y fibromialgia.
• Salud mental y sueño: Ansiedad, depresión, autismo, TDAH, insomnio y tics
• Otras condiciones: Psoriasis, acne, eccema, asma, presión arterial, diabetes y osteoporosis

Papel que desempeña el magnesio en nuestro organismo

Este importante mineral es requerido por más de 300 enzimas diferentes de nuestro cuerpo, lo que desempeña papeles importantes en los siguientes procesos bioquímicos, muchos de los cuales son cruciales para una función metabólica adecuada:

• Creación de ATP (trifosfato de adenosina), las moléculas de energía del cuerpo.
• Es el cuarto mineral más abundante del cuerpo.
• El 50% del magnesio que tenemos se encuentra en los huesos.
• Formación apropiada de huesos y dientes.
• Relajación de los vasos sanguíneos.
• Acción del músculo cardíaco (corazón).
• Promoción de la función intestinal apropiada.
• Regulación de los niveles de azúcar en la sangre.
• Ayuda en la digestión de proteínas, carbohidratos y grasas.
• Sirve como bloque de construcción para la síntesis de ARN y ADN.
• Es un precursor de neurotransmisores como la serotonina.
• Es necesario para la síntesis del glutatión (un súper antioxidante del cuerpo).

Diferentes tipos de magnesio

Existen muchas formas de magnesio diferentes en el mercado, ya que el magnesio debe ir unido a otra sustancia. Simplemente no existe un suplemento que esté compuesto al 100% de magnesio. La sustancia utilizada en cualquier compuesto puede afectar la absorción y biodisponibilidad del magnesio y podría ofrecer beneficios de salud, ligeramente diferentes.

Entre los tipos se encuentran:

• Glicinato de magnesio: Es una forma quelada de magnesio que tiende a brindar el mayor nivel de absorción y biodisponibilidad y por lo general es considerado como ideal para todos aquellos que tratan de corregir la deficiencia.
• Óxido de magnesio: Es el tipo de magnesio no quelado, unido a un ácido orgánico o a un ácido graso. Contiene un 60 por ciento de magnesio y propiedades suavizantes.
• Cloruro de magnesio o Lactato de magnesio: Contiene tan sólo 12 por ciento de magnesio, pero tiene mayor absorción que otros, como el óxido de magnesio, que contiene cinco veces más magnesio.
• Sulfato de magnesio o Hidróxido de magnesio (leche de magnesio): Por lo general es utilizado como laxante. Tome en cuenta que es fácil sufrir una sobre dosis con este, así que sólo tome la dosis indicada.
• Carbonato de magnesio: Tiene propiedades anti-ácidas, contiene un 45 por ciento de magnesio.
• Taurato de magnesio: Contiene una combinación de magnesio y taurina, un aminoácido. Juntos tienden a brindar un efecto calmante al cuerpo y a la mente.
• Citrato de magnesio: Es magnesio con ácido cítrico que posee propiedades laxantes.
• Treonato de magnesio: Es un nuevo tipo de suplemento de magnesio que parece prometedor, debido a su mayor capacidad para penetrar la membrana mitocondrial de las células y podría ser el mejor suplemento de magnesio en el mercado.
• Orotato de magnesio: Un complejo de magnesio más ácido orótico. El ácido orótico promueve la salud cardiovascular y rendimiento deportivo, pero si buscas magnesio para remediar una deficiencia de magnesio, hay mejores opciones ya que este puede costar hasta 9 veces más que las otras variedades. Vale mencionar que muchas fuentes declaran este tipo de magnesio como el más absorbible.

¿Qué nos ayuda a prevenir y qué causa la deficiencia de magnesio?

El magnesio también desempeña papeles importantes en la prevención de:

• Migrañas.
• Enfermedades cardiovasculares (incluyendo la presión arterial alta, ataques cardíacos y derrames cerebrales).
• Muerte cardíaca súbita e incluso reduce la muerte por cualquier otra causa.

Síntomas iniciales de la deficiencia de magnesio incluyen:

• Pérdida del apetito
• Dolores de cabeza
• Náuseas
• Fatiga
• Debilidad.

Una deficiencia de magnesio puede causar síntomas más severos, entre los que se encuentran:

• Entumecimiento y hormigueo en el cuerpo
• Contracciones musculares y calambres
• Convulsiones
• Cambios de personalidad
• Ritmos cardíacos anormales
• Espasmos coronarios

 El Magnesio, Calcio, Vitamina D y K2: Una relación sinérgica

Según la Dra. Carolyn Dean, médico y naturopáta, y autora del libro “The magnesium miracle”, en los últimos 30 años, a las mujeres les han dicho que deben tomar un suplemento de calcio para evitar la osteoporosis. También existen muchos alimentos que han sido fortificados con extra calcio para prevenir la deficiencia de calcio entre la población general. A pesar de estas medidas, la osteoporosis continúa en ascenso. Luego de muchas investigaciones y hasta una traducción errónea del Francés Jean Duralach, se concluyó que la relación apropiada entre el calcio y el magnesio es de 1:1.

El magnesio, calcio, vitamina D y vitamina K2; Estos cuatro nutrientes trabajan sinérgicamente, apoyándose los unos con los otros. Un desequilibrio entre estos nutrientes es la razón por la que los suplementos de calcio han sido relacionados con aumento en el riesgo de ataque cardíaco, derrame cerebral y por qué algunas personas experimentan toxicidad a la vitamina D.

Una breve explicación de estos efectos secundarios es que la vitamina K2 mantiene al calcio en el lugar correcto. Si tienes deficiencia de vitamina K2, añadir calcio puede causar más problemas de los que podría resolver, acumulándose en los lugares equivocados.

De la misma forma, si optas por la vitamina D oral, también necesitas consumirla en forma de alimentos o tomar un suplemento de vitamina K2 y magnesio. Tomar dosis elevadas de suplementos de vitamina D sin las cantidades adecuadas de K2 y magnesio puede causar toxicidad a la vitamina D y síntomas por la deficiencia de magnesio, los cuales incluyen una mala calcificación.

El magnesio y la vitamina D se complementan el uno al otro, ya que el magnesio ayuda a bajar la presión arterial, que es un componente importante de las enfermedades cardíacas. Así que, en general, cada vez que tomes: magnesio, calcio, vitamina D3 o vitamina K2, también necesitas tomar en consideración todos los demás, dado que todos trabajan sinérgicamente.

Obtención de magnesio en nuestra dieta: Alimentos entero

Para que la mayoría de las personas mantenga sus niveles de magnesio en el rango terapéutico sin tener que recurrir a los suplementos, simplemente deben llevar una alimentación variada, que incluya  muchos vegetales de hojas verdes oscuras. Sin embargo, es importante recordar que el contenido de magnesio de nuestros alimentos dependerá de la riqueza de magnesio del suelo en dónde hayan sido cultivados.

La mayoría de los suelos ya no contienen nutrientes y por esta razón, algunos expertos en magnesio, como la Dra. Dean, creen que prácticamente todas las personas necesitan tomar un suplemento de magnesio. Los alimentos orgánicos podrían tener más magnesio si son cultivados en suelos ricos en nutrientes, sin embargo es muy difícil determinarlo.

Una forma de aumentar su consumo de magnesio, así como de otros nutrientes importantes de fuentes alimenticias, es haciendo jugos de vegetales. Ya sea licuados o en zumos. Una lista de los alimentos donde podemos encontrar el magnesio son:

• Albahaca
• Kale (Col rizado)
• Hojas de cilantro
• Linaza
• Frutos secos
• Semillas de calabaza secas
• Mantequilla de almendra
• Polvo de cacao sin endulzar
• Suero de leche (Whey)
• Caldo de huesos

Mucho cuidado: Algunos medicamentos pueden afectar nuestras reservas de magnesio

De acuerdo con la Dra. Carolyn Dean, y autora principal del artículo seminal “Death by Medicine” quien dice: dos principales factores de estilo de vida que acaban con el magnesio en nuestro cuerpo son el estrés y los medicamentos por prescripción. Desafortunadamente, el enfoque médico convencional a menudo empeora la situación. La Dra. Dean explica:

“El escenario del que me gusta hablar es bastante básico. Lo reconocerá inmediatamente, ya sea en usted o en un miembro de su familia. Va al médico. Se encuentra bajo mucho estrés. Mucho estrés significa pérdida de magnesio. Quema magnesio del cuerpo, porque ayuda a reforzar sus glándulas suprarrenales. Ayuda a mantener alejada la ansiedad y la depresión. Ayuda a relajar los músculos.

“Si está estresado, está perdiendo magnesio, lo que hace que los músculos de los vasos sanguíneos se contraigan. La contracción causará un aumento en la presión arterial. Tu médico…dirá, “Oh tu presión arterial se encuentra elevada. Bien, te daré un diurético”.

Un diurético bajará el nivel de líquido de tu cuerpo para bajar la presión arterial. Pero los diuréticos también acaban con tu magnesio… Un mes después regresas y tu médico descubre que tu presión arterial está aún más alta. Sí, porque ya perdiste más magnesio. Tu médico te receta un bloqueador de los canales del calcio. Ahora, corrige esa parte. Saben que sin el magnesio, el calcio se elevará y endurecerá tus vasos sanguíneos, por lo que tratan de bloquear el calcio. Pero no saben que el magnesio bloquea el calcio de forma natural.

Tal vez tu médico te recete un inhibidor de la enzima convertidora de la angiotensina (IECA), otro medicamento para la presión arterial… Por lo que ahora tienes tres medicamentos. Después de dos o tres meses, regresas para revisar tu presión arterial y para  asegurarse de que tu hígado se encuentre bien… De repente, tu colesterol está elevado. De repente, tu azúcar en la sangre está elevada. Podemos recetarle más medicamentos. Pero estos no curan los problemas, más bien, los causan.”

La Dra. Dean advierte que mientras más agotes tu magnesio, mayor descontrol tendrás de colesterol, porque el magnesio ayuda a balancear las enzimas que crean el colesterol en el cuerpo, por lo tanto ayuda a normalizar los niveles de colesterol. Curiosamente y de manera importante, los medicamentos de estatinas (medicamentos para regular el colesterol) destruyen la misma enzima que equilibra el magnesio, dice ella. La deficiencia de magnesio también es un síntoma común de la diabetes, por lo que los medicamentos podrían contribuir involuntariamente con la diabetes con el simple hecho de agotar el magnesio de tu cuerpo.

Fuente:
– articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/12/08/magnesium-health-benefits.aspx
– consumerlab.com/answers/What+is+the+benefit+of+magnesium+orotate+compared+to+other+forms+of+magnesium%3F/magnesium_orotate/
– mindbodygreen.com/0-5473/11-Miraculous-Ways-Magnesium-Heals-Your-Mind-Body.html
– medicalnewstoday.com/articles/286839.php
– ancient-minerals.com/magnesium-benefits/