10 Ejercicios de los ojos para mejorar la visión

Todos sabemos lo importante que es mantenernos activos haciendo ejercicios de forma regular para mantener nuestra salud. Pero, ¿sabías que también puedes y debes ejercitar los ojos?, esto es un paso clave necesario para poder mantener la salud visual hasta la edad avanzada.

Los ejercicios oculares están diseñados para fortalecer los músculos de los ojos, mejorar el enfoque, los movimientos oculares y estimular el centro de la visión del cerebro. Éstos ayudan a contrarrestar problemas oculares existentes, mantener el nivel de vista actual y hasta mejorar muchas condiciones de la vista, especialmente cuando se practican en conjunto a nutrientes específicos para la salud visual como la astaxantina, vitamina A, luteína, entre otros.

Estos ejercicios no sólo ayudan a mejorar la visión, éstos además, pueden ser utilizados como método de prevención si pasas mucho tiempo delante de la PC, viendo televisión, predisposición genética o simplemente se te cansan los ojos fácil. Aquí 10 simples ejercicios para mejorar la salud visual.

 

Beneficios de los ejercicios para la vista

Nuestros ojos están constantemente fijos viendo el monitor del computadorr, con un cambio ocasional al teléfono celular y luego a la televisión. Éstos y otros factores pueden reducir la calidad de nuestra visión. Practicar ejercicios para los ojos, los mantiene fuertes y provee los siguientes beneficios:

• Reduce el riesgo de desarrollar enfermedades oculares.
• Elimina los ojos rojos.
• Reduce la fatiga y el estrés en los ojos.
• Mejora la concentración.
• En ciertas ocasiones, combate las migrañas.
• Aumenta la visión periférica.

 

10 Ejercicios para mejorar la visión

1. Parpadea con mucha frecuencia durante 2 minutos. Este ejercicio normaliza la circulación sanguínea intraocular.

2. Haz rotaciones circulares con la cabeza: de lado a lado y de arriba hacia abajo. Estos movimiento activan la circulación sanguínea.

3. Parado de frente, mira hacia la derecha o izquierda por completo (moviendo sólo los ojos en la dirección que elijas) y luego mueve los ojos en una línea recta hasta la dirección opuesta.

4. Frota las manos por unos segundos hasta que se calienten un poco. Ahora, con los ojos cerrados, aplica la parte inferior de las muñecas sobres los ojos por unos minutos. Ésto ayuda a relajar los ojos y permite utilizarlos por más tiempos antes de cansarte.

5. Mueve los ojos en direcciones distintas: izquierda-derecha, arriba-abajo, en círculo, dibujando un «ocho (8)».

6. Cierra los ojos por 3-6 segundos y luego ábrelos. Repítelo 7 veces. El ejercicio relaja los músculos oculares y activa la circulación sanguínea.

7. Presiona los párpados superiores con los dedos, pero sin mucho esfuerzo, mantén esa posición por unos 2 segundos. Repite unas 4-5 veces. El ejercicio mejora el paso del líquido intraocular.

8. Dibuja con los ojos abiertos en el aire, primero unas formas sencillas geométricas y luego composiciones más complejos.

9. Cierra los ojos y mueve despacio los globos oculares de arriba-abajo. Repítelo de 5 a 10 veces.

10. Ubícate al lado de una ventana, enfoca la vista en algún objeto cercano (por ejemplo, algún punto en el vidrio) y luego mueve la vista hacia un objeto lejano (una casa, árbol o cualquier cosa). Repite unas 10 veces. Éste es uno de los mejores ejercicios y se puede practicar en cualquier lugar, yo lo hago cuando estoy en el gimnasio.

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