5 Señales de deficiencias nutricionales que se reflejan en tu rostro

La forma habitual de comprobar si tienes alguna deficiencia de vitaminas es haciéndote una serie de análisis de sangre. Estos revelan si tienes cantidades insuficientes de cualquier nutriente, así como qué tan bajos están. Sin embargo, hay una manera más fácil de descubrir si tienes cualquier deficiencia de vitaminas.

Tu cara puede decir mucho más de lo que piensas. Préstale más atención y verás si hay alguno de los siguientes signos que indican una deficiencia específica nutricional.

 

1. Tez Pálida

Si tu cara se pone más pálida día a día, podría indicar que tienes una falta de vitamina B12. Podrías comprobar tu lengua para ver si es completamente lisa, que es otro síntoma de estar deficientes en esta vitamina. Otros signos incluyen problemas de memoria y fatiga.

¿Cómo mejorarlo? Consumiendo más carnes alimentadas con pasto, pescado silvestre y aves orgánicas.

 

2. Pelo opaco

Si tu cabello ha estado reseco, quebradizo y lleno de caspa por mucho tiempo, podría tener una deficiencia de vitamina B7 (biotina). Por lo general, las personas lo desarrollan cuando toman una gran cantidad de antibióticos que destruyen las bacterias intestinales que sintetizan la biotina.

¿Cómo mejorarlo? Consumiendo más alimentos ricos en biotina como champiñones, yemas de huevo y coliflor.

 

3. Ojos hinchados

Los ojos y las piernas hinchadas pueden ser síntomas de deficiencia de yodo. Otros signos de que tienes una falta de este nutriente son piel seca, aumento de peso, y uñas quebradizas.

¿Cómo mejorarlo? La principal fuente de yodo para la mayoría de las personas es la sal (del Himalaya, Celtic), pero también puedes incluir algas marinas, verduras de mar y peces de agua salada para mejorar tus niveles de yodo.

 

4. Labios Pálidos

Los labios y encías pálidos pueden significar que tienes una falta de hierro. Estos síntomas de deficiencia de hierro son más visibles en las mujeres que en los hombres. Notarás que tu cuerpo intenta obtener el hierro necesario cuando sientes que quieres comer hielo, arcilla o tierra.

¿Cómo mejorarlo? Consumiendo más espinaca, frijoles secos, carne roja, así como pescado.

 

 5. Encía blanda o sangrante

Sangrado y dolor de las encías acompañado de dientes que no están en buena forma son signos de deficiencia de vitamina C. Esta vitamina es uno de nuestros nutrientes más esenciales, por lo que cantidades insuficientes de ella puede causar graves problemas de salud, incluyendo dolor muscular e incluso escorbuto – una enfermedad que si no se trata a tiempo puede hacer que todos los dientes se caigan.

¿Cómo mejorarlo? Consumiendo un montón de alimentos ricos en vitamina C como frutas cítricas, bayas, melón, mango, kiwi, lechosa, pimientos rojos, cerezas, guayabas y sandía.

Fuente:
-http://www.riseearth.com/2017/02/5-signs-of-nutrient-deficiencies-that.html