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8 Alimentos para aumentar la melatonina y dormir mejor sin medicamentos

4 abril, 2015 by Alan Santana 9 comentarios

La melatonina es una hormona que está relacionada con el control de los ritmos circadianos (cambios de comportamiento que siguen un ciclo de aproximadamente 24 horas), los cuales se encargan de preparar al cuerpo para diferentes actividades como por ejemplo, ir a dormir. Ésta es liberada por la glándula pineal de forma gradual en el transcurso de la noche.

La melatonina es muy famosa en forma de suplemento para promover una buena noche de sueño, pero los efectos de la melatonina sintética en los suplementos no siempre son excelentes.

Otros de los beneficios de la melatonina es que ayuda a regular otras hormonas y es altamente efectivas contra diferentes tipos de cáncer.

El problema es que con el tiempo la producción natural de melatonina en el cuerpo es reducida por causa del estrés, envejecimiento, mala alimentación, poca actividad física y la exposición a demasiada luz artificial (especialmente en la noche).

 

Aumenta la producción de melatonina de forma natural

Hay varios alimentos que pueden ayudar a promover la producción de melatonina de forma natural eliminando la necesidad de un suplemento.

Un estudio[1] con 30 individuos saludables buscaba encontrar si los niveles de melatonina aumentaban luego de consumir 6 diferentes frutas tropicales. Los voluntarios consumieron una fruta a la vez con una semana de descanso entre cada una. Todas las frutas dieron resultados positivos en su contenido de melatonina pero la piña aumentó la melatonina circulante en el cuerpo en un 266%, los guineos en un 180% y en un 47% las naranjas.

Entre los alimentos que promueven la producción natural de melatonina para dormir mejor están:

  • Piña
  • Guineo
  • Naranja
  • Avena
  • Maíz dulce
  • Arroz
  • Tomate
  • Cebada

Si tienes problemas para dormir, agrega estos alimentos a tu dieta y trata de consumirlos de forma regular, te pueden ayudar a tener una mejor noche de sueño.

Otra causa de la falta de sueño es la fatiga adrenal, la cual puedes combatir de forma natural. Visita el siguiente artículo el cual contiene información mas avanzada y detallada: Como Combatir la Ansiedad y el Estrés de Forma Natural (Fatiga Adrenal)

Nunca vas a creer lo fácil que puede ser restablecer el balance natural de la hormonas del estrés (cortisol), la cual juega varias funciones en cuanto a la calidad del sueño y como lidiamos con el estrés. Si quieres aún más información sobre este tema, visita este otro artículo (este método es 100% gratuito y no requiere ningún tipo de esfuerzo ni responsabilidad, simplemente funciona): Duerme mejor, reduce el estrés y dolor conectandote con la tierra (Earthing)

Fuentes:
– naturalsociety.com/8-foods-naturally-increase-melatonin-sleep/
– http://www.nigms.nih.gov/Education/Pages/Factsheet_CircadianRhythms.aspx
[1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23252791

Archivado en:Salud básica, Salud Casera, Sueño Etiquetado con:alimentos apra dormir mejor, alimentos para aumentar la melatonina, dormir mejor, duerme mejor de forma natural, fuente natural de melatonina

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Comentarios

  1. Carlos B. Luis dice

    22 marzo, 2017 en 8:55 PM

    ¿a que llaman guineo?

    Responder
    • Alan Santana dice

      22 marzo, 2017 en 9:00 PM

      Guineo maduro (el amarillo) / banana.

      Responder
  2. jonathan dice

    21 diciembre, 2015 en 1:59 AM

    Alan, te falto el tamarindo

    Responder
  3. MaGabriela Sanhueza Benavente dice

    5 diciembre, 2015 en 3:38 AM

    Daniel Eduardo Sanhueza Benavente, lee este artículo. Ojalá te sea de utilidad.

    Responder
    • Daniel Eduardo Sanhueza Benavente dice

      5 diciembre, 2015 en 3:43 AM

      Haciendo cucharita dormiría mejor, jaja. Gracias por el dato, nos vemos.

      Responder
  4. Lucy Veras dice

    5 diciembre, 2015 en 3:22 AM

    Ojo

    Responder
  5. Perla Massiel Mateo dice

    6 julio, 2015 en 2:04 AM

    Mami Tayna de los Santos

    Responder
  6. jeronimo vasquez dice

    4 abril, 2015 en 12:29 PM

    por favor, me gustaria comercializar estos productos.
    con quien me puedo contactar?
    gracias.
    pd. me enviaron una pagina pero ahí solo sale una lista de productos pero sin informaron completa

    Responder
    • Alan Santana dice

      4 abril, 2015 en 12:40 PM

      Hola jeronimo, nosotros no vendemos productos. Los que viste en la pagina de Recursos son todos de compañías diferentes y provienen de diferentes países, si quieres comercializarlos entonces tienes que llamar a los fabricadores directamente.

      Responder

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