La melatonina es una hormona que está relacionada con el control de los ritmos circadianos (cambios de comportamiento que siguen un ciclo de aproximadamente 24 horas), los cuales se encargan de preparar al cuerpo para diferentes actividades como por ejemplo, ir a dormir. Ésta es liberada por la glándula pineal de forma gradual en el transcurso de la noche.
La melatonina es muy famosa en forma de suplemento para promover una buena noche de sueño, pero los efectos de la melatonina sintética en los suplementos no siempre son excelentes.
Otros de los beneficios de la melatonina es que ayuda a regular otras hormonas y es altamente efectivas contra diferentes tipos de cáncer.
El problema es que con el tiempo la producción natural de melatonina en el cuerpo es reducida por causa del estrés, envejecimiento, mala alimentación, poca actividad física y la exposición a demasiada luz artificial (especialmente en la noche).
Aumenta la producción de melatonina de forma natural
Hay varios alimentos que pueden ayudar a promover la producción de melatonina de forma natural eliminando la necesidad de un suplemento.
Un estudio[1] con 30 individuos saludables buscaba encontrar si los niveles de melatonina aumentaban luego de consumir 6 diferentes frutas tropicales. Los voluntarios consumieron una fruta a la vez con una semana de descanso entre cada una. Todas las frutas dieron resultados positivos en su contenido de melatonina pero la piña aumentó la melatonina circulante en el cuerpo en un 266%, los guineos en un 180% y en un 47% las naranjas.
Entre los alimentos que promueven la producción natural de melatonina para dormir mejor están:
- Piña
- Guineo
- Naranja
- Avena
- Maíz dulce
- Arroz
- Tomate
- Cebada
Si tienes problemas para dormir, agrega estos alimentos a tu dieta y trata de consumirlos de forma regular, te pueden ayudar a tener una mejor noche de sueño.
Otra causa de la falta de sueño es la fatiga adrenal, la cual puedes combatir de forma natural. Visita el siguiente artículo el cual contiene información mas avanzada y detallada: Como Combatir la Ansiedad y el Estrés de Forma Natural (Fatiga Adrenal)
Nunca vas a creer lo fácil que puede ser restablecer el balance natural de la hormonas del estrés (cortisol), la cual juega varias funciones en cuanto a la calidad del sueño y como lidiamos con el estrés. Si quieres aún más información sobre este tema, visita este otro artículo (este método es 100% gratuito y no requiere ningún tipo de esfuerzo ni responsabilidad, simplemente funciona): Duerme mejor, reduce el estrés y dolor conectandote con la tierra (Earthing)
Fuentes:
– naturalsociety.com/8-foods-naturally-increase-melatonin-sleep/
– http://www.nigms.nih.gov/Education/Pages/Factsheet_CircadianRhythms.aspx
[1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23252791
Carlos B. Luis dice
¿a que llaman guineo?
Alan Santana dice
Guineo maduro (el amarillo) / banana.
jonathan dice
Alan, te falto el tamarindo
MaGabriela Sanhueza Benavente dice
Daniel Eduardo Sanhueza Benavente, lee este artículo. Ojalá te sea de utilidad.
Daniel Eduardo Sanhueza Benavente dice
Haciendo cucharita dormiría mejor, jaja. Gracias por el dato, nos vemos.
Lucy Veras dice
Ojo
Perla Massiel Mateo dice
Mami Tayna de los Santos
jeronimo vasquez dice
por favor, me gustaria comercializar estos productos.
con quien me puedo contactar?
gracias.
pd. me enviaron una pagina pero ahí solo sale una lista de productos pero sin informaron completa
Alan Santana dice
Hola jeronimo, nosotros no vendemos productos. Los que viste en la pagina de Recursos son todos de compañías diferentes y provienen de diferentes países, si quieres comercializarlos entonces tienes que llamar a los fabricadores directamente.