Cómo combatir la ansiedad y el estrés de forma natural (Fatiga adrenal)

Con el estilo de vida que llevamos la mayoría de nosotros, parece que el estrés y la ansiedad son inevitables. Muchas veces nos perdemos en el mismo estrés y no logramos entender la causa del problema y corremos a tratar los síntomas.

En este post voy a compartir una forma natural de combatir el estrés y especialmente la ansiedad de forma natural a través de la nutrición, utilizando ciertas hierbas medicinales, suplementos y algunas pequeñas adiciones a tu rutina diaria.

Fatiga suprarrenal – Te sientes agotada(o)?

Si estas bajo estrés crónico tus glándulas suprarrenales se pueden vaciar. Cuando tu cuerpo está bajo estrés tus adrenales producen adrenalina en exceso para poder combatirlo. Pueden perder la habilidad de excretar suficiente adrenalina para que funciones de forma adecuada, cuando ésto pasa te sientes agotado e incluso descansar, no mejora como te sientes.

Las glándulas suprarrenales también se encargan de la producción de cortisol, mas bien conocida como “la hormona del estrés”. Esta hormona en respuesta al estrés se encarga de regular los niveles de azúcar en la sangre, metabolismo de grasas, proteínas y carbohidratos para mantener la glucosa en la sangre, respuesta inmunitaria, presión sanguínea, activación del sistema nervioso central, entre otros.

Cuando llegamos a este punto en el que las glándulas suprarrenales están agotadas, entramos en un círculo vicioso de cansancio, falta de sueño, nervios, ansiedad, etc. Si no le damos apoyos de formal natural con vitaminas, hierbas y ejercicios van a continuar decayendo hasta estropearte.

La ansiedad no está en tu cabeza. Siempre hay una causa física.
– Deborah Bleecker, L.AC., M.S.O.M.

Algunos síntomas comunes de la fatiga adrenal son:

• La habilidad de manejar el estrés se reduce. Te molestas con mayor facilidad.
• No piensas tan claro como solías.
• Te confundes fácilmente y olvidas las cosas.
• Debilidad muscular.
• Sentimientos de imposibilidad y de perder la esperanza.
• Sentirse agotado, dormir no alivia la fatiga.
• Mala memoria.
• Problemas para despertarte en la mañana, incluso después de una noche completa de sueño.
• Depresión.
• Insomnio.
• Presión sanguínea baja.
• Mareo leve si te despiertas de repente.
• Ojeras.
• Te sientes más frio de lo común.
• Dolores de cabeza inexplicables.
• La necesidad de usar estimulantes como la cafeína para mantenerte en pie.

Solución natural contra la ansiedad y el estrés

Como había mencionado antes, puedes combatir la ansiedad y el estrés de forma natural añadiendo ciertas vitaminas y suplementos a tu dieta y agregando un poco de ejercicios a tu rutina diaria.

Vitaminas y hierbas medicinales

Vitamina C

Ésta es crítica para tus adrenales. La concentración más grande de vitamina C en tu cuerpo se encuentra en tus adrenales y tejidos cerebrales, también la excreción de vitamina C en la orina aumenta cuando estamos bajo stress. La vitamina C también promueve el sistema inmunitario y la desintoxicación.

Por esto es muy importante optimizar el consumo de vitamina C. Para combatir la fatiga adrenal (estrés y ansiedad) es recomendado tomar de 500-1,000 mg al día. Si estas bajo mucho estrés puedes tomar hasta 8,000 mg. Dosis más alta van a ser simplemente excretadas por el cuerpo si no las necesitas. Si tomas demasiada, vas a tener deposiciones sueltas y es recomendado que bajes la dosis.

Fuentes naturales de vitamina C:

• Camu Camu Berry (La concentración más alta de vitamina C conocida)
• Pimientos (Especialmente los amarillos)
• Guayaba, Kiwi, Broccoli.
• Col “Kale” Rizada (Vegetales con color verde oscuro)
• Frutas Cítricas (Limón, Naranja, Toronja, etc.)

Vitamina B 

Las vitaminas B son las vitaminas de la energía y el estrés, también es la vitamina más compleja que existe y está relacionada en cientos de procesos químicos en el cuerpo. Tus reservas se agotan rápidamente si estas bajo estrés.

Es recomendado tomar un suplemento que tenga el grupo completo de las vitaminas B (Complejo B) sino puedes obtenerla de forma natural a través de los alimentos.

Fuentes naturales de vitamina B:

• Hígado de res
• Crustáceos
• Pavo
• Tuna
• Granos enteros
• Guineos
• Melaza

Siberian “Eleuthero Root” Ginseng (Ginseng Siberiano)

El Ginseng Siberiano es un buen tónico energético. Es un adaptógeno, lo que significa que ayuda al cuerpo a adaptarse y recuperarse del estrés. Se puede tomar a largo plazo. Es recomendado el extracto e incluso si solo se toma una pequeña dosis te ayudara a crear resistencia en contra de la fatiga adrenal.

Licorice Root (Raíz de Regaliz)

Ayuda a reemplazar hormonas adrenales mientras tus adrenales se recuperan.

Cordyceps Sinensis

En cuanto a los hongos es uno de mis favoritos. El Cordyceps es utilizado para mejorar la energía de los riñones en la medicina china. Es un tónico energético muy fuerte y también puede ser tomado a largo plazo. No solo eso, también mejora la salud de tus pulmones y corazón. Sirve para la resistencia, fatiga e incontinencia.

Ho Shou Wu (Fo-Ti)

Ho Shou Wu o Fo-Ti más conocida por sus beneficios de restaurar y prevenir la pérdida del cabello es también utilizada en la medicina china para fortalecer los riñones. Recuerda que tus glándulas adrenales están en la parte superior de tus riñones.

Aparte de sus beneficios para combatir la fatiga adrenal y restaurar la pérdida de pelo es también utilizada para promover la longevidad y para curar la infertilidad en hombres y mujeres.

Ejercicios

No hay que dar muchos detalles en este punto. Todos sabemos que hacer ejercicios ayuda a combatir toda forma de estrés, ansiedad, cansancio, vagancia, depresión, falta de animo, etc. Para comenzar 15 a 30 minutos de cardio, de 3-5 veces a la semana es suficiente, pero lo ideal seria ir aumentando la dosis con el tiempo para llegar a estar en un mejor estado de salud.

Conexión con la naturaleza

Varios estudios científicos han demostrado que con el simple hecho de tan solo estar rodeado de “áreas verdes” puede reducir el estrés. Entonces la próxima vez que vayas hacer ejercicios, hazlo en el parque y tendrás doble de beneficios.

Earthing / Grounding

La conexión literal con la naturaleza sucede cuando hablamos de “earthing”, que es simplemente estar “Grounded (conectado)”. Con tan solo poner los pies descalzo en la tierra regula tus niveles de cortisol de forma casi instantánea. Recuerda que el cortisol es “la hormona del estrés”.

Estar “Grounded” va a tener un efecto directo en tu calidad de vida. Beneficia en:

• Proporciona abundante cantidad de antioxidantes a tu cuerpo.
• Reduce la respuesta inflamatoria del sistema inmunológico, reduciendo dolores corporales.
• Mejora la circulación sanguínea.
• Mejor reposo cuando duermes.
• Más energía con menos descanso.

Para entender más sobre “earthing”, lo básico y como funciona, visita el siguiente enlace:
http://www.saludcasera.com/earthing/

Conclusión

La ansiedad y el estrés pueden ser combatidos de forma natural, de hecho creo que es la única forma de hacerlo correctamente y resolver el problema a largo plazo.

En mi opinión no hay solución única para ningún tipo de síntoma o enfermedad. Cada persona es diferente y reacciona de forma diferente a cada tipo de alimento, suplemento, hierba o nutriente. Te recomiendo que siempre tomes la información con precaución, hagas tu propia investigación y uses lo que funciona para ti. Prueba las sugerencias y decide por ti mismo que es lo que te conviene y funciona para tu cuerpo.

Si tienes alguna pregunta o quieres compartir algo, no dudes en dejar un comentario. Gracias por leer.

Fuente:
–Insomnia Relief: Melatonin, Acupuncture, Essential Oils, Acupressure, Valerian Root and Amino Acids. Natural Sleep Aids by Deborah Bleecker